睡不着该怎么办？技术能够帮助我吗？

失眠或无法正常睡眠是一个影响全球至少2.73亿人的问题，其中有4000万人身在美国。

而在英国，“直线”小组（Direct Line）进行的一项研究发现，该国约有四分之三的人（近71%）没有获得建议的睡眠时间——每晚7至9小时，研究还发现，有七分之一的英国人每晚睡眠时间少于5小时。

这项研究敦促人们为了健康而优先考虑睡眠问题，背景是已有超过三分之一(近34%)的英国人认为，他们的身体或者心理健康问题与睡眠不足有关。

失眠的原因与症状

我们中的许多人在生活中的某个时刻都经历过睡眠困难的问题。我们在工作、家庭生活或者财务与经济上面临的问题——尤其是在目前这段时间，可能会导致我们的睡眠不足。

根据“Cleveland Clinic”医疗平台的说法，失眠的其他原因还包括环境变化——例如搬新家，以及压力、焦虑、抑郁、压力、轮班工作和咖啡因摄入。

急性失眠通常会随着其原因的消失而自行治愈，而真正的问题在于慢性失眠——每周至少发生3次，且持续至少3个月的时间。

而慢性失眠的症状，除了存在记忆力低下和注意力不集中的问题之外，还表现为疲劳、疲惫、紧张或情绪低落感。

失眠的经济成本

失眠——尤其是深度睡眠不足，往往与一系列的慢性健康问题相关，包括心脏病、老年痴呆症、焦虑症、痴呆症、抑郁症、高血压和糖尿病。此外，它还会影响认知功能、注意力和决策能力。

除了这些有害的健康影响之外，失眠还会造成沉重的经济代价——美国每年因此损失约4000亿美元，而德国每年因此损失约600亿美元。

根据咨询公司“麦肯锡”在最近发布的一份报告，在澳大利亚，由睡眠障碍造成的直接和间接损失相当于该国国内生产总值（GDP）的1%。

据信，因睡眠不足而导致的缺勤，每年在美国造成1000万小时的工时损失，而在日本为480万小时，在德国为170万小时。

失眠还会影响生产——每位员工每年因此蒙受的损失在1300至3000美元之间。

技术能够帮助解决睡眠问题吗？

许多人似乎都这么认为。根据英国广播公司（BBC）最近发布的一份报告，有越来越多存在失眠和睡眠不足问题的人，正试图转向技术以寻求帮助。

在去年，全球睡眠技术行业的市值达到了150亿美元，预计到2030年，这一数字将会跃升至670亿美元。

新兴的睡眠技术市场包括跟踪睡眠模式的设备、提供安稳睡眠的应用程序，以及对医学上的睡眠功能失调的管理服务，例如睡眠期间的呼吸暂停等等。

这类技术现在受到了英国等发达国家的官方卫生机构的推荐，其中，英国国家卫生与临床优化研究所（The National Institute for Health and Care Excellence)建议失眠症患者试用一款名为“Sleepio”的应用程序，该程序带有一个被称为“教授”的虚拟睡眠助理，并由特定的人工智能程序提供支持，旨在帮助用户更轻松地入睡。

此外，还有另外一项名为“Headspace”的应用程序，其采用的方法略有不同，该应用程序旨在帮助用户通过冥想来促进自身的心理健康。

该应用程序的负责人莱斯利·维特表示，“我们的目标是帮助人们改善睡眠”，她还补充称，“我们已经意识到，如果不改善人们的睡眠，我们就无法改善他们的心理健康。”

她还指出，“该应用程序包括有助于睡眠的故事、冥想和安抚心灵的练习、以及帮助睡眠的音乐。”

她表示，“有越来越多的组织和公司认为，睡眠对工作至关重要，但我们仍有很多工作要做，才能说服各大企业的首席执行官和经理们认识到，工作环境中存在的问题会提高导致睡眠障碍的压力水平。”

可穿戴技术让我们更好地了解睡眠

研究表明，可穿戴设备可被用于调查睡眠与人口统计、社会经济和生活模式等因素之间的关系，以及睡眠与各种健康和衰老指标之间的关系，以便我们更好地了解睡眠，并找到治疗睡眠障碍的有效方法。

此外，可穿戴设备在收集有关“睡眠行为”的数据方面也很有价值，例如，人们的睡眠时间是否有规律，或者是在周末睡得更久。

根据麦肯锡的报告，使用技术来深入了解这种行为，可以帮助人们采取建设性的措施来改善他们的睡眠。

柏林夏里特医院（Charité）睡眠医学跨学科中心负责人英戈·菲茨博士表示，扩大居民间的行为数据，可能会彻底改变我们对睡眠的理解。

他还补充称，“我们对人们的睡眠行为了解得越多，我们就能越好地识别文化和性别之间的差异，并了解光线、温度、噪音和湿度的影响。我们对睡眠了解得越多，就能越有效地实施干预，并就轮班或弹性工作时间提出建议，以解决长途旅行带来的时差问题，以及在沙漠或北极等极端地方工作所造成的睡眠问题。”

一些健康科技公司事实上已经在使用行为数据，来帮助人们养成更好的睡眠习惯。这些数据可以支持一些技术，例如认知行为治疗(CBT)——该疗法已在临床试验中被证明可以有效治疗失眠和其他的睡眠障碍。

对新的数字化认知行为治疗干预措施的研究表明，我们可以为失眠患者提供有效且廉价的治疗方案。

总而言之，技术的存在是为了帮助人们，而不是让他们的生活变得复杂化，而睡眠技术可能会在未来证明这一点。但是，我们还必须记住，正如史蒂夫·乔布斯曾经说过的那样，“仅靠技术是不够的”，真正解决给人们带来负担的经济、社会和政治问题，可能要比那些解决导致每天有数百万人失眠的焦虑、压力和抑郁问题的技术重要得多。