关于停止将自身与“完美”母亲进行比较的建议

社交媒体引起了一些母亲的嫉妒，尤其是当把一个总是发布形象整洁的孩子照片的母亲，与一个总是承受着混乱、疲惫、不间断哭声的传统母亲进行不切实际的比较之时。

随着新学年的开始，这种比较将会加剧，由于公立学校和私立学校的开学时间不同，因此，母亲发布“开学第一天”照片的时间会根据其所处的社会阶层而有所不同，而且这些照片还包含了整洁的校服和微笑的孩子，而不是拒绝早起的孩子，或另一个因哭泣而弄脏外表的孩子。

这种比较会对你造成哪些伤害？

在2022年，内布拉斯加大学林肯分校和密苏里大学哥伦比亚分校的研究人员测试了新妈妈们在展示母亲与孩子的理想照片时的心理状况。他们观察到，在进行对比并输给那些拥有理想照片的人之后，母亲们普遍出现了怨恨、焦虑和普遍抑郁的感受。

哥本哈根大学的研究人员也在2022年证实，母亲之间的比较并不仅仅停留在社会层面，西方贵族阶层的女性也难逃其负面影响。研究人员针对社交网站Instagram的受众发布了一份通用调查问卷，并监测了母亲之间产生嫉妒感的多个方面，例如嫉妒母亲的专业水平、嫉妒其孩子的健康、嫉妒其自理能力、嫉妒其照顾孩子的能力。

除了自我评价的下降之外，母亲们对理想母性标准的追求也给她们带来了巨大的压力，并让她们受到“害怕错过机会”现象的症状困扰，即担心自己无法达到社交媒体强加于她们的理想母亲的标准，而这些标准根本没有考虑到人类能力及其可支配资源的差异性。

在去年，《国际心理健康与成瘾杂志》发布了一项研究结果，这项研究表明，“害怕错过机会”的现象与孤独感、焦虑感、抑郁感之间存在正相关的关系。

此外，当把某个母亲与其他母亲进行比较时，如果她未能每天遵守理想母亲的准则，那么她就可能会充满内疚感，因此，美国克利夫兰诊所将“母亲内疚感”一词，定义为当母亲未能满足他人或自身对母亲这一角色的期待时所产生的内疚感。

克利夫兰诊所的报告解释了愧疚感对母亲造成的影响——精神和身体压力的迹象均会出现。女性的身体会分泌肾上腺素以及其他的压力激素，以刺激她的身体进入准备战斗或者逃跑的状态，就好像在面对森林里的狮子那样。因此，为了回应这种压力，母亲们一直生活在持续的紧张状态之中，而这将剥夺她们身体的休息时间，并妨碍她们的心灵享受幸福美好的时刻，也无法给她们的神经系统提供其所需的休息时间。

您对自己的体验满意吗？

请记住，您永远无法了解网上分享的故事的全部，但是您要清楚，我们在社交媒体上发布的内容或者我们选择与他人分享的内容，并不代表我们生活中的一整天。

此事完全取决于您对现实的认知，而不需要去窥探别人的生活，您越是避免将自己的生活与别人的生活进行比较，您对自己的生活和孩子未来的期望就会越为清晰。

在2020年，来自英国伯恩茅斯大学与卡塔尔多哈哈马德·本·哈利法大学的研究人员，发布了应对失败恐惧的一些建议和技巧，其中第一项就是通过改变自我话语来增强自信，例如，您可以说，“我孩子的道德并不能用喜欢他们照片的粉丝数量来衡量”，或者说，“我对孩子的爱并不意味着他们需要在每张照片中穿上新的衣服”，然后再提醒自己注意，您所认为的母性究竟意味着什么。

当您的孩子需要你在场时，您会很难想到要为自己留出一些时间，但是如果您能通过改善对家人的照顾来证明对自己的照顾也是合理且必须的，那么这就为您创造了动力。

您可以留出10分钟的时间来做自己的活动，例如在浴缸里泡澡、给朋友打电话聊天、在房子里散步或者读书。定期练习冥想也可能有助于训练您的身心在承受压力和嫉妒的时刻摆脱战斗或者逃跑模式。

应用五指呼吸技巧可能有助于您平静思绪。在应用该技巧时，您需要将左手手指张开，用右手食指从左手大拇指侧手腕开始，按照手的轮廓移动，先沿着拇指向上移动，同时吸气；到拇指顶端开始下行，同时呼气，并用同样的方式继续在左手食指、中指、无名指和小指上重复，直到小指侧手腕处停止，然后再返回大拇指侧手腕处，并重复上述过程。

如果您觉得自己错过了某些东西，那么请评估它对您来说有多么重要，并考虑该目标在多大程度上与您的母亲愿景、孩子需求以及家庭资源相符。

如果您感到嫉妒，那么解决方法是减少您消耗在社交媒体上的时间，并改变您所关注的内容类型，例如取消关注那些痴迷于发布让您嫉妒的照片的母亲，转而关注那些可提供现实内容的母亲。