对加沙的侵略：你如何应对战争焦虑？

那些远离加沙的火焰和破坏的人可能想知道，为什么自以色列袭击加沙地带平民的第一天以来，他们的心理健康状况就恶化了，并且他们感到自己和孩子的安全受到直接威胁。

部分原因可以解释为，我们的大脑专门寻找威胁，保护我们免受潜在危险。然而，我们每个人都拥有智能手机可能会导致不断、不可阻挡地搜索新闻，为最坏的情况做好准备，直到我们沉迷于刷新闻以及新闻成瘾。

所以，如今焦虑在新闻频道和社交媒体之间无休止地传播，让我们时时刻刻都生活在战争之中。

什么是“战争焦虑”？

哈佛医学院网站发表了心理咨询师斯蒂芬妮·科利尔关于战争新闻对心理影响的报告。科利尔将“战争焦虑”一词定义为对与冲突相关的新闻和照片的常见反应，它可能与高度疲劳、焦虑、脆弱感和对局势缺乏控制有关。

科利尔补充道，容易焦虑的人更有可能搜索最新的危机消息，这可能会导致他们陷入焦虑的圈子，每当人道主义局势恶化时，焦虑的圈子就会缩小。

美国精神病学协会发表的一项调查证实了这一点，精神科医生在其中报告称，67%的焦虑症患者感受到美国伊拉克战争爆发的直接威胁，42%的人表达了他们对这些事件的焦虑，其中13%的人对战争的担忧足以让战争成为他们治疗过程中的焦点。

“战争焦虑”的症状

至于“战争焦虑”的症状，它们可能会逐渐或突然出现，以响应触发因素，例如受伤孩子的照片，或失去亲人的母亲的视频，这些症状可能是身体上的、精神上的，或两者兼而有之。

焦虑的身体症状包括：心跳加快、胃痉挛、恶心、头晕、四肢麻木或刺痛，以及肌肉痉挛。

精神症状包括：惊恐发作、无法控制的恐惧、睡眠困难、噩梦以及针对与自己观点或感受不同的团体、家庭成员或朋友的愤怒。

美国精神病学协会网站的一篇报道引用了英国苏塞克斯大学专门研究焦虑症的心理学名誉教授格雷厄姆·戴维的评论，他指出新闻关注者因接触现场直播和突发新闻而遭受类似心理创伤的症状。

恐慌是戴维研究的影响之一。接触负面新闻会直接影响你的个人恐惧并加剧它们，直到你达到对恐惧痴迷的阶段，然后这些恐惧会摧毁你。

如何缓解焦虑？

牛津健康基金会网站将战争事件对我们心理健康的影响比作流行病，在新冠病毒传播期间，我们都感到无法直接改变事件，因此专注于自己可以控制的事情非常重要。

例如，你可以通过捐赠或加入慈善机构或受欢迎的组织来重新获得控制权，这些组织可以帮助你为巴勒斯坦事业提供直接支持。整个阿拉伯世界发起了为巴勒斯坦兄弟筹集捐款的倡议。

忽略感受

我们中的许多人试图忽视自己的感受，借口是加沙确实有人在受苦，而精神疲惫对于我们兄弟所失去的一切来说并不算什么。然而，布里斯托大学社会科学讲师尼洛法尔·艾哈迈德在《The Conversation》网站上发表的研究中警告称，在这种时候你不应该忽视自己的感受。你可能会为自己和他人感到焦虑和悲伤，或者你的悲伤情绪可能会夹杂着感激之情，因为自己很安全，然后因你的感激而感到失望。但请确认一点，因自己的感受而责备自己或忽视它们并不会消除它们，反而会削弱你应对危机的能力。

因此，尼洛法尔·艾哈迈德建议我们承认自己的感受，不加评判地接受它们，然后尝试理解产生这种感受的原因，例如与所爱之人分离的记忆、不确定性或为人父母的经历。

控制习惯

打破定期收看新闻的习惯可能是对抗战争焦虑最有效的改变。心理学家劳拉·布朗在美国精神病学协会网站上向那些担心关注战争新闻的战争受害者提出建议，减少浏览互联网的时间，并在下午而不是睡前或起床后立即阅读新闻，因为那个时候我们正处于精神最脆弱的时候。

波士顿大学焦虑及相关疾病中心创始人戴维·H·巴洛也建议战争焦虑症患者暂时远离手机和社交媒体。他鼓励那些感到长期焦虑的人指定一个安全的地方，他们可以每天在特定的时间返回，以清除该地方困扰他们的任何事情，这个地方可以是屋内或屋外的一个房间。

写日记或与朋友交谈可能会帮助你处理自己的感受。一旦你表达出相互矛盾的想法，焦虑的循环就会被打乱，你的情感和情绪也会平息，直到你能够制定一个支持巴勒斯坦人的计划，无论是通过对青少年和儿童进行关于这个问题的教育、用外语写博客，还是通过任何方式利用你的技能来服务这一事业。