智能手机成瘾：关于消除数字毒害的建议

根据西班牙《世界报》所刊登的一篇报道，虽然技术能够为我们带来好处，并使我们的生活更为轻松，但是，它也是一把双刃剑，同样存在很多的弊端——过度使用智能手机会给我们的身体、大脑甚至情绪造成损伤。

 
这篇报道的作者路易莎·瓦莱里奥，对先进的电子设备发出的辐射波的影响提出了警告，此外，屏幕发出的光线也可能会给大脑和眼睛造成一些问题，特别是在黑暗中使用这些设备时，该类型的光线会扰乱睡眠并使人感到疲劳。

 
路易莎补充道，智能手机及平板设备会导致颈部和脊柱疼痛的问题，这主要是由于观看屏幕时人体通常处于长时间的弯曲状态。

 
双手和双臂的肌肉也会受到负面影响，用户可能会患上腕管综合征，而这种疾病往往是由于腕部正中神经受到过度压力而引发的。此外，过度使用这些智能设备还会减少用户的身体活动，并进而导致肥胖。

 
而在情绪和心理层面上，沉迷于移动设备可能会导致“无手机恐惧症”或是“低电量恐惧症”，患者会对没有手机或是无法得到手机的状况感到极度不适。除了上述这些症状之外，还可能因为无法及时关注社交媒体上的新动态而感到抑郁或是持续的焦虑。

 
引发危机

 
路易莎援引生活与工作训练专家大卫·贝哈拉诺的声明称，手机上瘾可能会导致个人危机、抑郁、压力及焦虑程度的增加。这类人群可能表现出类似于吸毒成瘾者的行为模式。

 
大卫还指出，将这些设备纳入我们的日常生活，会导致我们习惯的巨大改变，因为原本应当拉近我们与他人之间距离的手机，却恰恰发挥了相反的作用。

 
总体说来，我们坚持在虚拟空间中，却不与现实世界中的其他人进行互动。

 
大卫解释道，智能手机与互联网技术，有助于将世界各地的人们连接到一起，但其负面影响在于对这项技术的过度及不恰当使用。这背后的原因在于，人们缺乏对使用规则及其正面、负面影响的充分认识。

 
为了避免这种情况的发生，这位西班牙专家建议休“数字产品假”以摆脱这种技术毒害，即在远离技术和智能设备的情况下度过几天的休闲时光，以使人们重新关注内心与自身，减轻由于过度使用这些设备而造成的紧张和疲劳程度。

 
在这里，我们为你提供一些可以消除技术毒害的建议：

 
1．睡觉时不要将智能手机放在身边

 
睡觉时避免将手机放在床边。如果我们希望在夜里睡个好觉，或是能在醒来后立即有效地为全天作出规划，那么这就是一个有意义的解决方案，而不会因为手机而搅乱你的安排。

 
2．设置检查电子邮件和通知的时间

 
路易莎指出，我们每天应该专门用一些时间来阅读和回复消息，因为在通常情况下，每天检查一次或两次电子邮箱，且每次持续的时间不超过45分钟，就已经绰绰有余了。

 
3．将智能手机放置在离自己几米远的地方

 
路易莎表示，摆脱上瘾的最好方法，就是将这个设备放置在离自己几米远的地方，最好是在自己的视线之外。这种方式可以有效地阻止你不停地查看社交媒体，因为每次你想这样做的时候，都必须要站起来走上几米才能拿起手机，这将使你更为慎重并思考这是否值得。

 
4．让手机看起来很无趣

 
路易莎还提到了一个更具创新性的解决方案，即避免装饰手机，防止其过度吸引眼球。在这方面，例如，你可以将手机的颜色变为灰色，这样可以减少屏幕的视觉刺激，并降低我们对手机的依赖。

 
5．开启限制使用的应用程序

 
如果这些解决方案还不够，你还可以使用一些应用程序，允许它们在超过使用时限的情况下关闭网站，或是限制我们浏览网页的次数。此外，你还可以将自己喜欢的应用程序放入难以访问的文件夹内。

 
6．统一将手机放在包里

 
我们可以把手机放在一个包里，并要求跟我们坐在一起的人也把他们的手机放进去，并将这个包放在大家拿不到的地方。这样一来，所有人都可以专心地进行对话，防止出现分心的情况。