保持平静:控制情绪的十大秘诀

正确的呼吸方式可以使大脑远离负面的想法,控制呼吁能对你的舒适感产生重要的影响 [Pixabay]
正确的呼吸方式可以使大脑远离负面的想法,控制呼吁能对你的舒适感产生重要的影响 [Pixabay]
生活在当今社会,我们每天都会感到来自职业、家庭、个人层面的种种压力,我们每时每刻都充满了紧张情绪,因此,保持内心的平静成为了一件困难的事情。

那么,要如何才能够保持内心的平静来面对生活中的种种问题呢?

 
加拿大媒体登出了杰西特·杜姆亚尔的一篇报告,上面为我们揭示了那些能够很好地控制情绪的人士所总结出的十大秘诀。
 
正确的呼吸
 
呼吸是我们在出生时所学会的第一件事。但是,我们大多数人却并没有以正确的方式呼吸。一般来说,控制呼吸能对你的舒适感产生重要的影响,这将帮助你保持心率的稳定,并降低紧张程度。此外,正确的呼吁方式还可以使大脑远离负面的想法。
 
列出任务清单
 
为了获得内心的平静,部分人会对他们每天应该完成的任务列出计划清单。通常来说,这些清单都非常简短。在每天结束之时,制定计划者可能已经完成了所有应该完成的任务。因此,不要将任务以周的形式计划,这只会让你的生活变成混乱和拥挤,反之,你应该每天为这些任务制定计划。
 

30分钟的慢步可以减轻你日常生活中的焦虑情绪,并使你的肌肉得到放松 [Pixabay]
 
坚持体育锻炼
 
体育锻炼是一种天然的“肌肉放松剂”。例如,30分钟的慢步可以减轻您日常生活中的焦虑情绪,并使你的肌肉得到放松。研究人员发现,与那些不进行体育锻炼的人而言,坚持体育锻炼的人能够抵抗更多的压力。
 
冥想的乐趣
 
冥想是消除焦虑情绪的理想方法。但是,为了保证冥想的有效性,你必须每天坚持练习。如果能够定期练习冥想,你将能够控制愤怒、恐慌、困惑与混乱的感觉。从长远来看,你将能够以更为冷静的方式来应对危机。
 
充足的睡眠
 
充足的睡眠,是你成功应对新的充满未知的一天的必需品。事实上,保证足够的睡眠将使你能够保持精力、警觉性与身体健康。
 
相反,睡眠不足将导致很多身体与精神上的不良后果,并可能损害你的健康。通常来说,在平静中度过美好的一晚,将帮助我们克服每天所遇到的问题。
 

微笑使你看起来更友好,微笑是天然的抗抑郁剂,能使你与他人的交流更为畅通 [Pixabay]
 
享受美食
 
平静的人们会慢慢地享用他们的食物,且从来不会站着用餐。哪怕是在工作日,他们吃饭的时候也会远离电脑。好好用餐、细嚼慢咽将使你的身体感到放松,使你补充能量并继续过完这一天。
 
微笑的益处
 
微笑使你看起来更友好,微笑是天然的抗抑郁剂,能使你与他人的交流更为畅通。研究人员发现,在悲伤或焦虑的状态下,保持60秒钟的微笑,能使你的大脑接收到信号,从而帮助你降低释放压力因素的荷尔蒙水平。
 
适当的休息
 
当你的生活因压力而变得混乱不堪时,你必须休息一下。休息时,你不应再使用智能手机、平板电脑或计算机,并且避免使用现代化科技。休息的时候,你可以选择阅读书籍、欣赏安静的音乐或玩棋类游戏。
 

感恩会带来满足感,使你的精神状况平静下来,并使你的内心重归平静[Pixabay]
 
学会说“不”
 
平静的人非常清楚他们内心的界限,他们允许自己拒绝部分事情。他们知道该如何推辞那些沉重的工作负担,或者孩子们的过分要求。
 
感恩的价值
 
感恩能够带来内心的满足感。因此,你应该爱自己以及你每天所做的一切,感恩的力量能使你摆脱不宽容与极端的情绪。同时,感恩能使你的焦虑感消失,使你的精神状况平静下来,并使你的内心重归平静。
来源 : 电子网站

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