工作倦怠 你的工作怎么会夺走你的生命?

“阿里”是个普通员工,他的工作时间不长,但工作时间也不短,他每周休息两天,不过,由于工作性质的关系,休息时间不固定,主要的问题是工作不断给他带来压力,即使在假期里,他也不能安心,最近,我们的朋友开始忘记数字,开会紧张,而且每天一进办公室就开始感到压力,奇怪的压力就像这个地方是法庭的笼子,等待机会离开这里或说“逃离它”,他一点一点的退出工作组,尤其是最近出现了另一位员工,他似乎将这里所说的一切传达给管理层。

到目前为止,我们的朋友至少能忍耐地处理这件事,但最近又出现了新的症状,由于母公司的风波,工作压力大,退缩变成了孤立,压力变成了愤怒或讽刺,在沿海城市参加季度会议,这对某些人来说是一次愉快的旅行,变成了一个需要准备通过道歉或争吵来解决的问题。

工作倦怠

1974年,被认为是第一个对这个问题进行研究的医生和心理治疗师赫伯特·弗洛伊登伯格(Herbert Freudenberger),将倦怠定义为高成就的高成本,这表现为在生活中激励我们或推动我们继续工作和实现职业发展的动机或激励的“灭绝”或“萎缩”,尤其是当一个人的努力未能达到预期的结果时。

公共生活的压力也会加速倦怠

工作倦怠可以被认为是对长时间或长期工作压力的一种反应,并具有三个主要特征:由于感到疲倦和疲惫而动力下降疲劳、工作乐趣减少以及对自己完成工作的能力缺乏信心,这三个维度可能是相互关联的,当你开始感到没有动力时,你会失去从工作中寻找乐趣的能力,可能会讨厌你的工作,然后,你就会开始觉得自己完成工作和任务的能力已经变少。

由于职业倦怠和压力在工作场所的普遍存在,以及这种情况可能对生产力和健康产生深远影响,世界卫生组织已将其对职业倦怠的定义纳入第 11 版《国际疾病分类》,其中工作倦怠被定义为一种“职业现象”,当工作场所的慢性压力没有得到成功和有效的管理时,就会发生这种情况。

工作倦怠有多种可能的原因,其中最主要的当然是主要来自工作本身的压力,但公共生活的压力也会加速倦怠,人格特质和思维模式,例如对完美的持续渴望,以及悲观的特质,也会导致工作倦怠。

在晚期病例中,它可能导致慢性疾病,包括身心健康障碍

但在这种情况下,我们必须明确,工作倦怠不是一种可诊断的心理障碍,但这种情况有一些最常见的迹象,包括: 尽量避免与工作相关的活动,以及与他人的工作相关的活动,此外,暴露于慢性压力是工作倦怠的必要条件,可能导致身体症状,如头痛和胃痛。

在晚期病例中,它可能导致慢性疾病,包括身心健康障碍。根据 2016 年 BBC发表的一篇文章,由于倦怠导致的死亡在日本更为普遍,但在世界其他国家也有因倦怠导致的死亡。

我要崩溃了!

你可能认为需要大量体力或脑力劳动的工作,比其他工作更容易导致工作倦怠,但事实并非如此,因为它与该职业的其他因素和原因有关,在这种情况下,2019 年全国医师关于倦怠、抑郁和自杀的报告发现,44% 的医生遭受倦怠,这一职业可能看起来不像会发生倦怠,但根据 2018 年盖洛普报告,一般来说,员工工作倦怠的痛苦与时间压力有关,自称有足够时间完成工作的员工出现极度倦怠的可能性要低 70%。

工作倦怠发生的另一个原因是缺乏经理的沟通和支持,经理的支持为心理压力提供了保护屏障,因此,感受到经理大力支持的员工出现倦怠的可能性降低 70%。

研究员克里斯蒂娜·马斯拉什博士确定了可能导致工作倦怠的 6 个组织因素,这些因素是:工作量和安全程度、跟上工作目标并就此发表意见的能力、获得奖励、工作中周围社区的性质,公平和平等程度,工作地点的价值观性质及其与你的价值观的一致性。

在同样的背景下,杰辛塔·希门尼斯博士在她的《职业倦怠改革》一书中解释了“心理安全”环境的重要性,这种环境使员工能够与工作社区中的同事分享自己和他们的想法的环境——而不必担心负面后果,在这种环境中,员工不太可能精疲力尽。

杰辛塔·希门尼斯博士的《职业倦怠改革》一书

最终,领导者未能在各个方面为员工设定明确而现实的期望的工作场所,在这种情况下,管理者在实现某种形式的公平正义的同时,不能按照员工在工作制度框架内所犯的成就或错误的多少,以一致的方式奖励或惩罚员工,这被认为是职业倦怠发生的沃土。

如果你在某个地方工作,并且总是害怕被解雇,无论是通过工作场所或你的任何经理的直接暗示,还是隐含的暗示,这就是所谓的“自我实现强迫”,这种强迫性冲动会造成一个危险的循环,使我们无法积极参与最初减少疲劳影响的思考。

但除了上述所有情况外,还有一些个人情况会增加个人工作倦怠的风险,包括一些性格特征,例如追求完美的倾向,或者这个人非常好胜,喜欢和别人比较,或者这个人天生难以寻求帮助,或者这个人或他的家人突然生病,特别是当员工是他自己的主要提供者和家庭成员时。

红色标记

在倦怠变得越来越严重之前,有许多需要注意的危险信号,例如感到精力耗尽或疲劳,无论你睡了多久,都会出现这种感觉,包括无法放松和改变睡眠模式、身体疼痛、没有食欲,最重要的是在工作之外的生活领域缺乏动力。

对工作缺乏乐趣是另一个危险信号,你发现自己会避免工作任务,并在一天结束和一周结束时抓住机会离开它,在这种情况下,一个人容易生气、拖延、健忘、注意力不集中、上班迟到或早退,并取笑认真对待工作和工作的人,此外,与同事交流的意愿增加,个人对继续教育和提高技能失去兴趣。

在工作中遇到困难,甚至有时对自己的工作感到失望是很常见的,然而,工作倦怠远比这要深得多。如果你想知道自己是否经历过倦怠,请问自己以下问题:你在工作中遇到的坏日子多于好日子吗?你是否发现自己精力不足或在周末发现自己异常紧张?你是否患有胃痛、消化不良或背部或颈部疼痛?你是否比平时更频繁地头痛?你的睡眠习惯有没有改变,无论是比平时睡得更多还是更少?你是否很难专注于工作或理解对你的期望?你是否发现自己只能在最后一分钟或提前完成高效工作?你是否避免工作分配或与同事交谈?你能想象半永久性地辞职或失去工作吗?不工作时感觉太累而无法做任何有趣的事情?如果你对这些问题中的大多数回答“是”,那么,你可能正在经历倦怠。

逐渐灭绝的简短情景

在一项关于工作倦怠的研究中,威诺纳州立大学总结了工作倦怠的各个阶段,从蜜月期开始,在这个阶段你对你所做的工作感到满意,你感到工作满意度、创造力、活力和精力充沛,你不介意不吃午饭或工作到很晚,因为你对新工作场所感到非常兴奋并想证明自己。

然后是第二个阶段,在这个阶段工作会失去光彩,这个阶段被称为“平衡”, 这与第一阶段的狂野乐观和过度积极形成鲜明对比,你现在清楚地意识到,就你处理工作压力的能力而言,有些日子比其他日子要好,并且你有好日子和坏日子,在这个阶段,你可能会注意到保持工作表现需要你付出更多的努力。

你可能会开始忘记事情或发现自己因压力而无法入睡,第三阶段,开始出现慢性压力症状,对工作日感到压力和不安,当你身边的人,无论是在家里还是在工作中,要求你做某事时,你都会感到不满,你可能会感到疲倦或昏昏欲睡,或者依靠咖啡因和兴奋剂来度过一天,你可能还会感到沮丧或怀疑事情会改变。

最后,在第四阶段,你开始感受到工作倦怠、逃工、拖延或错过最后期限的精神、情感和身体症状,至于第五个阶段,工作倦怠变成被授权和困住,换句话说,工作倦怠已经成为你新的默认设置,你甚至可能不记得你有这种感觉之前的情况了。

如何应对工作倦怠

度假是解决职业倦怠的首要选择之一,这是一个让自己与工作环境分开一段时间的机会

好吧,这里的好消息是可以做一些事情,第一个提示总是承认你的症状有问题,然后你可以和你的老板或人力资源部谈谈你正在经历的事情,假设工作倦怠是一个众所周知的现象,尽管阿拉伯工作文化经常忽略它,识别问题后,你可以尝试以下一些解决方案:

  • 假期

度假是解决职业倦怠的首要选择之一,这是一个让自己与工作环境分开一段时间的机会,你将获得的假期不必很长,已经证明,休假的人压力更小,患心脏病的风险更低,生活前景更好,并且在重返工作岗位时更有动力实现目标。

  • 感激

放假后,每天花点时间思考一下为什么要对自己的工作心存感激,感恩的科学好处​​是真实的,所以,即使在你休息的时候,也要试着让这种做法成为一种习惯,尝试主动将你的想法从消极想法转变为更积极的想法,可以帮助改善你对工作和生活的看法。

  • 避免能量吸血鬼

你还必须减少在工作环境中与消极的人的接触,这会将他们的能量转移给你,让你的情绪变得更糟。

  • 有效沟通

你还应该小心与你身边的人和你信任的人交流,与你的配偶或家人谈谈你在工作中的感受可能会有所帮助,不要以为你是他人的负担,与你亲近的人会接受这一点,因为他们会觉得你信任他们。

你应该努力在你的工作中创造价值,你的工作可能在帮助社会方面具有必要和关键的作用,或者它可能需要一种并非每个人都有的稀有技能

你还可以确保与同事积极交往,因为与你一起工作的人互动有助于减轻负担,尝试在休息室开始对话,而不是查看手机,也可以随意结交新朋友,结识新朋友可以让你分心并扩大你的社交圈。

  • 寻找价值

你应该努力在你的工作中创造价值,你的工作可能在帮助社会方面具有必要和关键的作用,或者它可能需要一种并非每个人都有的稀有技能。

  • 设置限制

界限在生活的每个领域都很重要,拒绝某些任务可以帮助你重新获得控制感,不要害怕说“不”,确实,拒绝可能很困难,尤其是如果这是你老板或同事的要求,但另一方面,也很难说“是”,然后无法尽最大努力完成工作,否则你的健康和福祉置于危险之中。

  • 被遗忘的练习

最后,你可能找不到明确的联系,但可以通过确保锻炼来避免工作倦怠,运动不仅有益于我们的身体健康,还可以给我们带来积极的情绪提升,你无需在健身房花费数小时即可获得这些好处,短时间锻炼和短距离步行是让锻炼成为日常习惯的便捷方式。

  • 健康食品

吃富含 omega-3 脂肪酸的健康饮食也可以成为天然的抗抑郁药和缓解压力的药物,添加脂肪类食物,如亚麻籽油、坚果和鱼,可能有助于改善情绪。

来源 : 半岛电视台