伟大的语言 静默时刻如何重建您的思想?

1952年,音乐家约翰·凯奇用一首他称之为“4’33”的曲子让观众大吃一惊。这位美国钢琴家坐在键盘前翻开乐谱,似乎即将开始演奏,他一只手握着,另一只手却合上了键盘,他的听众只听得到沉默。这首曲子是4分33秒的沉默。评论家认为这是为了让音乐停下来听一听我们周围的寂静之声,并更深入地了解我们周围正在发生的事情。

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在许多文化中,一些噪音与欢乐有关。音乐、谈话、笑声等声音对许多人来说通常意味着我们正在享受生活,但另一方面,沉默并没有得到应有的关注。在最初进行检测声音影响的研究中,噪音有时会对我们的身体造成伤害,或者音乐会带来魔力。一组科学家偶然发现了沉默对大脑的惊人影响;并促使他们扩大对其影响的调查,以找出在这些静默时刻我们脑海中发生的事情的真相。事实证明其效果比我们似乎预期的更有价值。

沉默对大脑有什么影响?

2013年,《人类神经科学前沿》(Frontiers in Human Neuroscience)杂志发表了一项研究,重点关注大脑在不受噪音或任务分心时执行假设任务的情况,这些任务是处理信息和更深入地思考事物。

沉默是我们大脑中激活默认模式的心理空间。在这个系统中,我们思考自己并定义自己。当我们参与一项活动时,这种默认模式将停止工作,就好像我们待在自己之外,直到我们在其他静默时刻再次回到自己的内心。这就是使沉默时刻具有巨大价值的原因,这就是为什么美国作家赫尔曼·梅尔维尔说:“所有事物和事物的深刻感受都在沉默之后并伴随着沉默”。

发表在《心》(Heart)杂志上的一项研究表明,两分钟的静默比听轻柔的音乐更能让人放松

在寂静的时候,大脑会自我调整,收集分散的能量,这些能量在无意识的任务中消耗殆尽,而这些任务总是在后台运行。是的,当我们重复一首歌,或者重复刚刚拨打的电话内容时,内心的杂音在我们大脑中旋转,沉默使大脑可以对它所积累的信息进行可被视为“存档”的过程。

在这种情况下,美国乔治亚医学院进行的一项研究表明,大脑在沉默期间工作以编码信息,神经元持续工作,即使它们看起来很平静,就像海面看起来平静但海水在不断移动一样。这项发表在“PNAS”杂志上的研究证实,从大脑使用的氧气百分比和磁共振对神经元活动的成像中可以看出,大脑在连续参与工作。

同样,发表在《心》(Heart)杂志上的一项研究表明,与听轻音乐相比,两分钟的沉默可以实现更多放松,这在测量大脑中的血压和血液循环时会显示出来。但这并不是沉默的唯一作用,更大的作用似乎是,当我们不得不同时处理多个任务,而这会使我们的大脑疲惫并分散我们的注意力时,沉默可以修复我们因暴露于噪音而造成的损害。

噪音破坏的,一段沉默可以将其修复

2011年,世界卫生组织统计了欧洲因噪音而遭受的健康负担,每年约有3.4亿西欧人因噪音而失去100万年的健康寿命。该组织还指出,噪音的强度是3000名患有心脏病的欧洲人死亡的根本原因。

在充满噪音的环境中,皮质醇和血糖水平升高,血压升高,从长远来看,我们会遭受慢性压力,患心血管疾病的风险增加,睡眠质量受到影响,抑郁症和焦虑症的发病率增加,儿童的学习能力受到负面影响。

但我们今天不是来讨论这种负面影响,只是要告诉你,噪音给我们带来的所有这些紧张、注意力和认知能力的丧失,都可以治愈,只需要通过一段时间的沉默。这种心理休息有助于缓解压力和更新我们的认知资源。古人早就知道了沉默可以治愈我们,让我们深入自我,平衡身心。因此,明智的人会花一些时间保持沉默。如今的研究证实,它实际上重建了我们因暴露于过度噪音而失去的东西。

2013年发表在《大脑结构与功能》(Brain Structure and Function)杂志上的一项研究对老鼠进行了实验,以测试不同类型噪音的影响。当科学家们观察噪音的影响时,他们也注意到沉默对在小鼠大脑的影响,处于安静的环境中会导致神经元数量显着增加。因此,研究人员确认缺乏听觉输入会以一种存在听觉输入可能无法达到的方式激活细胞。

在实验中,每天让老鼠安静两小时与海马体中新细胞的发育有关,而新细胞与记忆、情绪和学习有关。结果还表明,沉默可能是治疗抑郁症和阿尔茨海默病等疾病的辅助疗法,这些疾病与海马神经元再生率较低有关。

沉默的大脑 (社交网站)

根据注意力恢复理论(The Attention Restoration Theory),当您处于感觉输入水平较低的环境中时,大脑会恢复其一些认知能力。在一个数字世界中,我们的大脑不会停止接收输入,我们周围的每一面都被大量信息所包围,负责做出决策和解决问题的前额叶皮层一直处于压力之下。但是当我们独处一段时间时,我们的大脑能够放松并摆脱持续的关注。

如何唤起沉默?

在我们这样嘈杂的环境中,您必须灵活地抓住零星的安静时刻,例如清晨。白天尽量减少可以控制的噪音源,例如电视不必当做背景音,如果你住在嘈杂的街区,有时关紧窗户可以减少噪音,在选择计划假期时,您可以优先考虑安静的地方。

可以说,那几分钟的沉默是我们面对现代生活方式负面影响时获得治愈的关键,但请记住,沉默的空间就像玻璃容易破碎一样容易被穿透。所以您需要意识到,在所有时刻,您都可以选择打破沉默并为环境添加新的声音,除非这是必要的,否则保持沉默可能是给自己或他人的礼物,让您享受内心平静的宝贵时刻。

来源 : 半岛电视台