节后抑郁症:快乐假期的阴暗面

有些人可能认为假期总能恢复活力,让一个人重新振奋、精神抖擞地恢复工作,但这有时可能不会发生,取而代之的是相反的情况。当您在假期结束后重返工作岗位时,您可能会感到焦虑、压力和嗜睡。在连续几天的假期和年假之后,您或许已经注意到这种抑郁或者焦虑的感觉,您可能在回到工作岗位的前一天晚上失眠和感到不适。

这不仅仅是关于长假,您可能每周周末过后也有这种感觉。有这些感受并不孤单。这是一种常见的现象,很多人都有,这就是所谓的“节后抑郁症”。

节后抑郁症:快乐假期的阴暗面

当然,不可否认,假期总体上对心理健康是有益的。一项研究发现,允许10天带薪休假的工作政策能够将女性患抑郁症的风险降低29%。一些研究还发现,假期可以减轻压力并增强个人的幸福感。但是,这个积极的方面并不能代表研究人员的全部发现。另一方面,研究显示,我们在度假时感受到的幸福感通常不会持续下去。假期结束后,人们会在几天内恢复到以前的幸福水平。更糟糕的是,有些人可能会在假期的最后一天或晚上感到沉重的悲伤、焦虑和压力,因为他们意识到他们第二天必须去上班。

节后抑郁症也称为节后综合症。虽然节后抑郁症的症状因人而异,但它有许多共同的症状,如:失眠、精神不振、易怒和紧张、难以集中注意力、焦虑。

节后抑郁症与临床抑郁症的不同之处在于,它是一种短期的而不是长期的痛苦,而且不是一种罕见的情况。根据美国精神疾病联盟 (NAMI) 的数据,近24%的被诊断患有精神障碍的人发现假期使他们的病情“更糟”,40%的人度假会让情况变得“更糟”。此外,2014年发表在《急诊医学》杂志上的一项研究发现,新年假期是自杀性摄入有毒物质最多的时期之一。

为什么假期过后心情不好?

一些研究人员认为,节后抑郁症的主要原因是“肾上腺素”。新泽西州普林斯顿的临床心理学家伊莱恩·肯尼迪·摩尔博士解释说,在重大事件过后,无论是婚礼、约会,还是重要的决赛或假期,肾上腺素的分泌会突然停止,对我们的生理和心理健康产生深远的影响。

节后抑郁症的另一个原因是假期是中断日常生活的唯一时机,日日夜夜重复的例行公事也停止了。因此,在假期结束的这段时间里,头脑对消极或沉重的日常生活现实反应过度,使回归日常生活看起来比实际更加令人焦虑和沮丧。即使您的假期不是一个快乐和光明的假期,这种情况也会发生。

梅丽莎·温伯格博士是一位专门研究行为和幸福心理学的精神病学家。她认为,尽管这种悲伤和抑郁的感觉使人的心情变得沉重,但它是健康心理功能的标志。温伯格在给《新日报》的声明中写道:“节后抑郁症通常反映了享受几周来了所付出的情感代价。即使许多人在假期期间可能没有感到高度的享受或放松,这种情况也会发生。对许多人来说,假期可能会涉及航班延误、酒店房间与网上看到的图片不符、旅行疲劳以及对去哪里吃饭或做什么感到犹豫或不确定。但是大脑可能不会唤起这些记忆,而是会更清楚地记得我们享受假期的部分。这只是大脑欺骗我们的一系列错觉的一部分。例如,它相信坏事更有可能发生在别人身上,而不是我们自己身上。”

梅丽莎并不认为这是负面的,相反,她解释了这是多么积极。她说:“有点讽刺的是,每天就能力欺骗自己是良好的思维和心理表现的指标。”她解释说,有些人实际上喜欢重返工作岗位,因为这对许多人来说,它提供了常规生活、可预测性和熟悉感,这有助于增加他们对现实和生活可控制的感觉。虽然我们渴望改变,但我们的大脑实际上更喜欢一致性,当我们正常的日常生活受到威胁时,我们会努力恢复稳定性。

节后抑郁症发生的另一个因素是一些人可能会经历的心理压力,因为他们希望向周围的人展示他们很幸福,而这不是他们真实和实际的感受。根据精神病学家、Thriving as an Empath一书的作者朱迪思·奥尔洛夫博士的说法,假装快乐可能会带来令人难以置信的压力。 朱迪思指出,具有高度敏感性和同理心的人通常以牺牲自己的幸福为代价给予他人太多。

如何应对节后抑郁症

有效处理节后抑郁症的第一步是意识到您所经历的只是暂时的。要有耐心,不要给自己压力或对痛苦或抑郁的感觉感到内疚,花点时间重新回到您的日常生活中。

节后抑郁症的持续时间不应超过几天。如果您的症状在几天内没有改善,请考虑去看专科医生。有时,与心理医生进行几次会谈可以帮助您重新调整情绪。持续的抑郁可能意味着您的情绪是由更大的问题引起的,例如对工作的不满或您正在承担过多的责任。一个好的治疗师能够处理任何情况,制定帮助您的策略。

您也可以通过使假期前的生活更有条理来有效应对节后抑郁症。看着一项任务说“我回来后会处理它”可能很容易,但它是在为假期回来后完成这些任务的沉重情绪做铺垫。

例如,您可以在床上铺新床单,在浴室里放干净毛巾,或者在床头柜上放一本新书。当您从假期郊游回来时,您会感受到井井有条的一切,这些准备好像在对您说:“欢迎回家。”如果您回到家时是一片狼藉,您的情绪可能会受到负面影响。控制生活中的这种混乱,即使它是简单的方法,您的心态也会得到改善。

此外,在计划假期时,尽量不要在行程中填满太多夸张的活动和冒险。在2010年的一项研究中,研究人员比较了荷兰度假者在假期前后的幸福感,结果发现唯一在旅行结束几周后幸福感仍然较高的群体是“假期非常轻松”的度假者。确实,使假期的每一刻都充满冒险和活动是很诱人的,但如果您计划一个轻松的假期,您的幸福感可以持续更长时间。

当您从假期回来时,如果可以的话,在必须回去工作前给自己一天左右的时间进行调整。在这一天,您将有时间购买杂货、拆包裹、洗衣服,处理您离开时发生的任何意外情况。

摆脱节后抑郁症需要额外关注身心健康的基础知识。您必须首先照顾好自己,保证充足的优质睡眠,此外还要定期锻炼,保证富含营养的饮食。这些是健康专家推荐的健康生活方式的基石,有助于改善情绪病控制抑郁症。

在假期里,您可能会发现自己忽略了上述事情,参加深夜聚会,吃含糖零食,或者您可能会发现自己没有锻炼。但是要知道,如果您想战胜抑郁症,将上述事情变成您日常生活中不可妥协的核心组成部分对于重回正轨至关重要。排毒饮食可以帮助您在身体和精神上感觉更好。如果您乘坐飞机旅行,请确保喝大量的水,因为飞行会使您感到脱水。如果您有时差反应,褪黑激素可以帮助调节您的睡眠节奏。

在谈论改善幸福感时,社交互动也是一个关键的组成部分。当您从假期回来时,聚会突然消失了,空闲时间似乎有点令人沮丧。这原本应是充满令人享受的活动的一天。的确,当您情绪低落时很容易退出社交圈,变得独自一人,但与朋友和其他你关心的人联系,即使您不喜欢,也可以提供您需要的动力。

在您旅行之前,计划一个您期待回来时执行的活动,例如看一部新电影或与朋友共进午餐。这不一定是一个昂贵的活动,这个计划好的活动也不会在您假期回来后立即发生,因为假期结束后的一周可能会充满积压的工作和家务。只是计划和等待这个事件会提醒您,一旦旅行结束,乐趣还没有结束。

户外活动可以减少节后抑郁症。研究表明,大多数人90%以上的时间都在室内度过,而当人们在大自然中度过时光时,他们的情绪会得到改善,压力水平会下降,他们会睡得更好,身体健康也会得到改善。定期在大自然中短途散步可能具有与美好的假期具有相同的镇静、恢复作用。

研究人员发现,人们可以通过看、听、闻甚至品尝自然元素享受治疗益处。要获得这些好处,您必须打开窗户听鸟声、闻草香或带回家一束鲜花,甚至使用精油也可以振奋精神,让您的家更有吸引力。

现在剩下的方法就是计划下一次旅行以摆脱节后的郁闷。即使您一整年不打算旅行,但是探索不同的行程也可以占据您的脑海,让您远离​​​​当前假期结束的想法。为您的下一个假期寻找一些特别的灵感可以提醒您,总有一些事情值得期待。

来源 : 半岛电视台