足球运动员 快去睡觉!

日期是九十年代中期,地点是曼彻斯特,主角是亚历克斯·弗格森爵士,事件是他的球员在训练设施外的可疑活动。他们每个人都坐进自己的豪车,奔向不属于他势力范围的地方。

生活就是床垫

尼克·利特希尔斯是退役职业高尔夫球手和睡眠解决方案的营销专家,这是描述床垫销售员的高级方式,使用这个描述的唯一原因是这个男人决定在90年代中期对他的生活做出重要改变。

像任何敬业的人一样,利特希尔斯一直在谈论睡眠对每个人的重要性。之后,他决定将目标转向运动员,在他所在的城市,没有什么比当地俱乐部更方便接触运动员向他们进行推销了,只是偶然地,这家具乐部被称为曼联。

当然,一开始大家都对他不屑一顾;睡眠教练?这是什么废话!睡眠需要训练吗?这位教练会告诉我什么?从一个位置翻转到另一个位置,拉上窗帘,设置闹钟能一份成为使人获得报酬的工作?巴萨已经有了科曼,为什么我们需要睡眠教练?

尼克·利特希尔斯

造成这种最初错误印象的原因是,利特希尔斯的外表并没有激发人们的信心。一个非常英俊的年轻人,曾经是一名营销专家和床垫销售商,这让您面临两个解释;要么他是一个专业骗子,试图用一文不值的商品吸引有钱人的圈子,要么他是一个英俊的年轻人,担任床垫营销专家和推销员,他真有什么要说的。事情只是一种可能。

事实上,这的确不是利特尔希尔斯的工作,但他需要明确的证据来证明他所做事情的好处,而当时的曼联后卫加里·帕利斯特带来了机会,他患有常规治疗无法应对的慢性背伤,正是利特希尔斯发现了原因。

帕利斯特的睡觉方法和姿势破坏了细胞再生并拉伤了他的背部肌肉,这是传统治疗失败的主要原因。

随着时间的推移,帕利斯特的状况开始好转。利特希尔斯的方法在任何情况下都无法治愈他的伤势,但会帮助他更快地恢复健康,因为他的睡眠方式会抵消他在俱乐部接受的临床治疗的效果,就好像什么也没发生过一样。

加里·帕利斯特

这起事件在当时的英国足球界引起了巨大轰动。过了一会儿,媒体开始注意到这个奇怪的人驾车往返于曼联的卡灵顿训练基地。之后,阿森纳主帅温格神秘地笑着说:“现在俱乐部开始关注附带因素。一些球员开始研究瑜伽和普拉提。”温格因其训练方法和对球员饮食的控制而饱受嘲笑,包括来自亚历克斯·弗格森的嘲笑。

在压力之下

在《足球伤病预防与治疗》(Soccer Injury Prevention & Treatment)一书中,600多名美国国家橄榄球联盟职业球员的医疗协调员、纽约红牛队前首席助理教练约翰·加鲁奇表示,睡眠不足或紊乱对运动员有三大风险,特别是足球运动员。

《足球伤病治疗与预防》

首先是反应缓慢。可以这么说,睡眠专家多年来一直在研究睡眠剥夺和睡眠模式紊乱的影响。研究得出的结论是,如果运动员得到充分、稳定和平静的夜间睡眠时间,他们的反应时间会减少300%(减少三倍)。

这个数字当然是可怕的,也是一个具有欺骗性的数字。因为在足球等比赛中作出反应通常只需要几分之一秒,而在如此狭窄的时间范围中,差异太小反而不具备营销价值,即使它们很重要。因此研究人员转向百分比,而不是实际数字,因为说反应时间从60毫秒缩短到20毫秒,并不会令读者印象深刻。此外,该研究经常比较坚持的两个极端,例如,完全剥夺20小时的睡眠和获得一整晚的睡眠。这就好比说下雨天出门前穿好鞋子,可以500%防止您被淋湿。

事实上,如果我们不知道加鲁奇与利特希尔斯没有任何关系,我们会说是他以如此有效的营销方式提到了他。重要的是,这里的问题不在于下雨前是否穿鞋,而是整个世界的教练和球员都不相信它实际上可以保护您不被淋湿。

这就是通常没人注意的直觉危险;因此,大多数球员认为,6小时的睡眠与5小时或7小时不会有太大区别,一周有一天不睡觉也不会产生巨大的差异。一些人甚至认为这是他坚持不懈和忍耐的证据,有时也是他引以为豪的理由。

事实是,睡眠剥夺或其干扰会导致身体分泌更多皮质醇,这是负责神经和心理压力的激素,皮质醇分泌过多会影响决策的有效性和准确性,无论是身体上的还是精神上的,或者是两者的组合。这是足球运动员有睡眠障碍的第二个危险,睡眠是否规律和质量好坏的差异可能体现在守住一个刁钻的射门或看着它进入球门,在禁区内完成运球或运球失败并导致危险的反弹,正确接球或错误接球并将球交给进攻方。简而言之;就像科曼领导的巴萨比赛那样。

在这些情况下,20毫秒真的很重要,不需要夸大统计或采取诡计。事实上,只有当比赛处于胶着状态时,您才会对半秒内能发生什么的事情感到震惊。

皮质醇分泌增加也会对细胞更新的速度、肌肉拉伤和撕裂恢复的速度产生负面影响。此外,睡眠紊乱会阻止身体将葡萄糖以足够的比例储存在肌肉中,从而影响高强度体力消耗时可用的能量,所有这些都会增加受伤的风险并降低当前受伤的恢复率。这是足球运动员的第三个睡眠障碍风险。

去睡觉

没有比睡觉更好的恢复方法。

——勒布朗·詹姆斯

我们当然知道您现在在想什么;以上所有内容都是说睡眠很重要的高级表达方式,类似于“睡眠解决方案营销专家”的说法,我们希望您无需阅读任何报告即可了解。即使是勒布朗·詹姆斯的声明听起来也有点愚蠢,就像加雷斯·贝尔的赛后新闻稿一样。

我们只有一种选择;告诉您利特希尔斯提出的足球运动员如何获得最佳睡眠的8个技巧,如果这些技巧对足球运动员有效,那么它们可能对您也有效。

注意:当然,我们希望将报告命名为“10个重要的睡眠建议”,使其更令人兴奋和更具市场价值,但利特希尔斯让我们失望了。

  • 1-睡眠周期

良好的睡眠不是以小时来衡量的,而是以周期来衡量的,每个周期的持续时间是90分钟。当然,对此的解释与科曼的巴萨比赛无关,但事实上,这是我们在深度睡眠状态和眼睛快速移动较轻、不太沉浸的浅度睡眠状态之间无缝过渡的时候。

因此,足球运动员以90分钟的倍数调节睡眠很重要,并确保他不会在周期结束前醒来。

  • 2-睡眠策略

在《睡眠》一书中,利特希尔斯建议足球运动员作出整周的睡眠计划,这意味着他们每周需要35个睡眠周期(90分钟,一场完整的巴萨科曼比赛)。

《睡眠》
  • 3-像婴儿一样睡觉

昼夜节律是周期为24小时的一组精神、心理和身体行为模式。利特希尔斯称,人们在白天和黑夜、光亮和黑暗中的活动受这个周期的强烈影响。

这里没有什么新鲜事,除了利特希尔斯说,在电灯发明之前,人类并没有像现在这样睡觉,而是像孩子一样多相间歇地睡觉;每天睡不止一次,每次睡觉时间更短。

以C罗为例,他将睡眠安排在白天的5次小睡中,每一次小睡一个半小时。现在欧洲大多数顶级俱乐部都配备了专门睡觉的房间Sleeping Pods,供球员在主场比赛前小睡,或在艰苦训练后立即休息一下,以确保他们获得最大量的睡眠,恢复体能。

注意:我们打算将报告命名为“像C罗一样睡觉的10个技巧”,但我们认为您不需要诱饵来阅读我们的报告。

当然,我们是在开玩笑,我们将在下一个报告中放置诱饵。

  • 4- 冥想

每隔一段时间就花半小时(平时睡眠周期的三分之一)休息一下。即使您没有睡着,这种休息也有助于改善您的睡眠周期,只要放松就足够了。睡眠专家称它们为Controlled Recovery Periods(CRPs)。

  • 5-醒来

如果您对人们告诉您“您的睡觉方式错了”感到惊讶,请准备好让同样的人告诉您“您的起床方式也错了”。

起床时有一个特定的例程非常重要,特别是在您醒来后的90分钟内。这个例程应该包括以下内容;延迟使用智能设备和互联网,排空肠子,喝水或液体,吃一顿营养丰富的早餐,最后,做一些轻松的运动。

注意:如果这次起床是在科曼的巴萨比赛结束后,请将以下内容添加到例程中;漫无目的的尖叫,约心理医生,暴打枕头和床垫,特别是利特希尔斯卖给您的枕头和床垫。

  • 6-日出和日落

如果您住在一个光线不足的黑暗房间里,您会怎么做?利特希尔斯建议您购买模拟日出和日落的灯组,因为日出和日落的过程会调整您的生物钟和您体内的荷尔蒙。例如,日出灯会减少褪黑激素(松弛激素)的分泌并刺激血清素(幸福和活力的荷尔蒙)的分泌。

  • 7-买一个大而舒适的床垫

这是最简单的技巧,但也是最微妙的;利特希尔斯建议足球运动员购买房间允许的最大床垫。他说的是,最大尺寸的床垫勉强够两个大人用,使用较小尺寸的床垫节省空间会直接影响您的睡眠质量。

在这一点上,我们同意利特希尔斯,没有额外的注意事项。

  • 8-睡觉姿势

以胎儿的姿势睡觉(双臂和膝盖放在胸前),侧躺在强壮的手臂上,与床垫相对,最重要的是,始终尝试通过鼻子呼吸,因为口呼吸会降低睡眠的稳定性和质量。

当然,如果以上所有内容都不能说服您,请记住以下内容;我们现在是新千年第三个十年的开始,距离文章开头的事情已经过去了四分之一个世纪,主角仍然是利特希尔斯,他现在正与一群世界上最好的足球运动员、皇家马德里和切尔西等俱乐部、英格兰国家队以及众多奥运选手一起工作。

来源 : 半岛电视台

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