新闻令人感到焦虑 如何摆脱媒体对您的围追堵截？
2013年，英国《卫报》刊登了作家罗尔夫·杜普利撰写的文章，标题为《新闻对您有害，放弃阅读它会使您更快乐》。他在这篇文章中将新闻比喻成甜点，过去几十年我们才发现它的有害之处，他强调，快速新闻是像甜点一样色泽鲜艳的饭菜，它们永远不会填饱我们的思想，因此我们需要吞下更多的饭菜，就像不吃一顿健康的饭，我们的肚子永远填不饱，以及不读一本书，我们的思想绝不会感到满足那样。他强调，新闻就像是更深层世界表面上的泡沫，我们在零星的新闻头条中喘着粗气，却无法看到真实完整的景象。
读者的挑战；我们每人平均一年读上万条新闻，杜普利在这个挑战中要求每个人想出一条去年读过的促使自己做出重大决定的新闻，他断言这种情况绝对不会发生，关注新闻最多的新闻工作者们也没有，他们并未在经济上取得较大成就，他们也不处于金字塔顶端。为此，杜普利强调解决方案与新闻完全脱离，那么我们真的可以完全停止关注新闻吗？
如果您是对周围的一切都充满同情心的人之一，那么您应该彻底远离新闻，因为您浏览的每个新闻页面和您阅读的每个新闻都对您有害。纽约大学的心理学家雷蒙德·马尔称，读童话故事也会产生类似的效果，实际上是这是一个大脑体验的过程，这就是为什么我们会对持续关注新闻感到压力。
新闻对我们有什么影响？
当艾莉森·霍尔曼正在全美国进行心理健康研究时，两枚炸弹爆炸的悲剧发生在波士顿数百名运动员参与其中的年度马拉松赛的终点站，3人在这场事故中丧生，其中包括一个小男孩，16人伤残，数百人受伤，新闻组织当然急忙提供报道，爆炸时刻及其后果的镜头反复播出，报纸上充斥着受害者、沾满鲜血的街道和震惊的观众的照片。
在事故发生前，霍尔曼和加利福尼亚大学的同事们收集了近5000人的心理健康数据，因此他们决定研究接下来几周的变化。显然，他们注意到了事故现场人员的心理健康状况发生了显着变化，但令人惊讶的是，他们发现另一组人遭受了更严重的创伤，他们虽然没有亲眼看到爆炸现场，但在事故发生后的一周内，花了6个小时观看每日新闻报道的人。
研究人员惊讶于持续关注新闻带来的影响，以及新闻如何潜入我们的潜意识中来干扰我们的生活。它们影响我们对风险的评估，塑造我们对人民和国家的看法，通过指导我们的决定影响整个经济。在健康方面，新闻增加了创伤后应激症状、焦虑和抑郁的风险，扩大了这些事件对我们身体健康的影响，甚至也增加了数年后心脏病发作和罹患慢性健康疾病的风险。
新闻对专注力、记忆力和消化吸收能力的影响
众所周知，思考需要专心，专心需要不间断的时间，新闻专为打断您而设计：它们会窃取您的注意力，更糟的是，它们会影响记忆力，持续刺激负责人体情感功能的边缘系统，产生一系列皮质醇并抑制生长激素的分泌，使您的身体处于持续紧张的状态，这可能会导致神经质、消化不良、免疫力降低以及其他并发症，例如感到恐惧或攻击性增强。
长期记忆可容纳无穷无尽的信息，但是短期记忆仅储存少量数据，从短期记忆到长期记忆需经过一条通道，我们要吸收的任何内容都必须通过这条通道，如果它被破坏，什么内容也不会变为长期记忆，而新闻会破坏专注力并削弱理解力，这相当于破坏这条通道。2001年，两名加拿大研究人员进行的一项研究表明，理解力随着文本中超链接数量增加而降低，因此每次遇到链接，您的大脑都必须做出决定，至少是决定要不要点击，这是令人分心的事情。
今天，我们知道了这样一个事实，我们大脑中神经元之间的联系会不断更新，不断形成，不经常使用的神经元便会退化。如今，我们大多数人使用专门处理快速阅读和多任务的神经元，而忽略了用于深度阅读和集中思考的神经元，因此，大多数新闻消费者已经失去了理解长篇文章或书籍的能力，看四到五页后，他们开始感到疲倦，这不是由于太忙或年事已高，只是因为他们的大脑结构发生了变化。
新闻给您带来世界上最糟糕的事情
最近的研究表明，新闻可以塑造我们对风险的认识和对梦想的想象力。在这方面，专家将“负面偏见”列入新闻对我们产生影响的可能原因，这是一种很常见的心理趋势，表明我们非常关注周围发生的最坏情况，这是我们为了保护我们免受危险而发展起来的趋势，它解释了为什么人们的缺点常常比他们的优势更重要，为什么损失对我们的影响大于收益，为什么恐惧对我们的刺激大于机遇。
实际上，吸引我们注意的是使我们感到处于危险之中的内容，而新闻旨在吸引我们的关注，这就是为什么它着重关注困扰我们的危险因素。因此，您经常在标题中读到有关虐待儿童、家庭暴力、恐怖主义、气候变化、不公正和侵犯人权的行为。无论您的政治观点如何，我们都有一种世界正在崩溃、未来令人恐惧的感觉。
科幻小说家亚瑟·克拉克说，乌托邦的报纸会很无聊，俄罗斯的网站City Reporter在2014年决定只提供好消息的时候就证实了这一事实，结果是当天它便损失了三分之二的读者。
围绕在我们身边的新闻
苏塞克斯大学名誉心理学教授格雷厄姆·戴维在接受《时代》杂志采访时指出，过去二十年来，新闻的呈现和获取方式发生了重大变化。新闻在社交媒体上围堵我们，在朋友分享的链接、播客、广播服务和广播中等待我们，各类电子网站前天候发通知给我们，从我们早上醒来到晚上闭上眼睛，新闻源源不断地向我们袭来。加利福尼亚州大学欧文分校的心理学家丽贝卡·汤普森表示，我们陷入跟进过多新闻陷阱的原因之一是我们对某些事物的危机感，我们试图关注所有与我们可能面临的危险相关的新闻。
沉浸在70亿陌生人的痛苦中并非是一件好事，尤其是对于我们的心理健康而言。今天，在经过数月不断的新冠疫情新闻头条的洗礼后，人们预计，疫情导致的焦虑危机已经迫在眉睫，世界各地的精神慈善机构报告了对心理咨询服务的空前需求，很多人开始给过去沉浸在社交媒体中自己“放个假”，减少对新闻的关注。
如何关注新闻而不受影响？
罗尔夫·杜普利提出的第一条建议是确定关注新闻对您的影响，因为新闻不会以相同的方式影响到我们所有人，有时它仅会使我们感到焦虑，有时其影响会扩展到扼杀我们内部的创造力。戴维建议您注意新闻改变您的心情或使您的想法变得消极的方式，最好的方法是注意观察您看完新闻后的状态。
如果新闻引起了您的焦虑或使您感到压力，您可以减少对新闻的关注，做一些缓解紧张情绪的活动，例如放松运动、冥想或瑜伽，听音乐或投入自己喜欢的小说，不惜一切代价完全避免在睡前看新闻；否则它的伤害将加倍，您的思想在晚上被激发，您可能无法获得充分的休息并使自己处于情绪波动之中。
至于霍尔曼，她警告我们避免在进行其他活动（例如做饭或在体育馆锻炼）时关注新闻，此时关注新闻会产生负面影响，行为重复在影响我们的潜意识方面发挥着作用，因此她建议，当下一次您发现自己在同一天第100次查看新闻标题，或者焦虑地浏览社交媒体上内容时，提醒自己这些新闻对您的影响远超出您的想象。