唱歌、喝咖啡和睡觉 保持身心健康的方式

唱歌或弹奏乐器会激发精神活动 (社交网站)
唱歌或弹奏乐器会激发精神活动 (社交网站)

痴呆不再是仅限于中年人或老年人的疾病,大脑认知功能受到影响、记忆快速反应能力减退已成为许多刚步入30岁的壮年人的固有症状。

壮年人也常常遭受记忆力减退的困扰,无法有条理地思考,失去了对时间和地点的把握,甚至突然忘记一些人或日常工作;如果您有这些症状,并且您不到70岁,那么您必须意识到自己正处于大脑衰老的边缘。为摆脱这种症状并保持良好的心理状态,您必须做到佛罗伦萨圣路易斯学院心理学教授梅格·斯利格提出的以下几点内容。

梅格强调,无论您是壮年人还是即将步入老年生活,在这项改善心理健康的计划中,注意以下7点即可有效保护大脑。

唱歌

如果您关注过针对老年人的才能挖掘计划,无论尝试是否奏效,尝试者的心理和身体活动都会引起您的注意,他们的身心状况都非常出色,因为唱歌或弹奏乐器可以刺激精神活动,使人远离痴呆症的影响。

芬兰赫尔辛基大学研究人员在一项关于唱歌益处的研究中发现,老年歌手比同年龄段的其他非音乐爱好者具有更强大的心理和认知灵活性,在团队中唱歌有助于联络感情,使人免受孤独感的影响。

蒸桑拿

许多研究将“桑拿浴”与预防阿尔茨海默氏病联系起来,因为它是一种有效的治疗方法,可以通过热量使身体恢复活力,改善心血管功能,减少炎症并调节睡眠。需要注意的是高温环境并不适合每个人,在参加桑拿浴之前先请医生检查一下。

许多研究将“桑拿浴”与预防阿尔茨海默氏病联系一起 (社交网站)

练习太极拳

太极拳是冥想和自卫运动之一,它比其他有助于保持智力的运动更为有益。大量研究证明,太极拳能阻止心理能力较弱的人痴呆症状恶化,以类似于“认知训练”的方式改善了他们的认知功能。

热爱你的年龄

梅格说:“将衰老视为一件好事,美好的事情仍在等待着您。不要让坏时光影响您的未来。”

蔓越莓和绿茶

蔓越莓、绿茶和黑巧克力含有类黄酮,它们有助于减少炎症,减少痴呆症的发生率和预防老年痴呆症。

绿茶中含有类黄酮,有助于减少痴呆症的发生率 (德国之声)

喝咖啡

咖啡具有比短期内集中注意力更大的作用,中年时期,每天喝3杯咖啡可以降低老年痴呆症的发生率。

寻找目标

尝试为自己设定努力的目标,无论是支持您的小家庭、在社区中做志愿服务,还是学习新技能、参加公共活动,这都将使您的生活变得有意义,刺激和恢复大脑功能。您要寻找的目标不一定是有趣的,享乐不是目标,或许您将享乐视为目标,但真正的目标是找到生活中想要完成的任务。

来源 : 电子网站

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