隔离与洗手之外 抗击新冠疫情时没有人注意到的有效武器

你身体的每个细胞都受时间影响(盖蒂图像)
你身体的每个细胞都受时间影响(盖蒂图像)
社交隔离和洗手已成为抗击新冠病毒第一道防线,但是还拥有另外一种强大武器足以立即保护所有人,即每日节律。

斯切恩·斑达博士——他是每日节律或生物钟领域的领先专家之一——在美国数字媒体公司Inverse网站上刊登的一篇文章中对此进行了报道,该网站关注于涉及“千禧一代”的技术、科学和文化等主题。

斑达博士表示,隔离和保持洁净可以有效降低感染风险,但这两个举措对提高我们应对病毒的能力和减少我们的痛苦以及促进我们的康复没有任何作用,此外,压力与焦虑在当前状况下无济于事。

最强防御

斑达博士补充说,我们的身心健康受到压力会使我们更容易感染病毒和遭遇其他健康问题,他并指出,通过保持强大的每日节律来增强免疫力将是使我们能够抵抗病毒和疾病的最强大防御措施之一。

值得注意的是,斑达博士领导一个实验室,负责研究人的每日节律或所谓的生物钟,即身体机能的日常活动,这是构成良好健康的基础。

斑达博士解释说,这种身体节律几乎存在于免疫系统中的任何组织中,对于免疫系统至关重要,如果如果机体的肺、心脏、肾脏和大脑中同步进行,就可以确保整个身体按计划运行,而免疫系统则致力于有效地抵抗和抗击病毒。

与此同时,当人体中的计时系统不同步时,主要器官就会被入侵,从而降低了免疫系统强度,破坏了生物钟并使其难以抵抗病毒。

我们如何保持良好节奏

答案很简单,其在于发展并持续坚持日常活动。

保持大脑的生物钟节奏与外界昼夜交替相一致,保持规律饮食,并让我们身体其他部位保持规律节奏。我们可以通过以下简单做法来保持健康的每日节律,即保持规律睡眠、进食时间、晒太阳以及管理压力和进行锻炼。


睡眠是保持健康每日节律的最重要因素之一[盖蒂图像]

睡眠时保持健康每日戒律的最深层标志,当我们焦虑入睡时,将对我们的大脑产生深远影响。研究表明,长期被剥夺良好睡眠的动物和人类的免疫系统较弱,因此,保持稳定睡眠时间表是维持较好免疫力的有效策略。

睡眠研究人员建议,婴幼儿睡眠时间需要长达12小时,成人睡眠时间需要长达8小时,入睡前2至3小时将光线调暗,并在睡前洗澡,因为这可以使我们身体保持洁净并清洗掉可能附着在我们皮肤上的任何病毒。

食物摄取的时间可以改善或破坏我们的每日节律,研究表明,在休息8到12个小时后进食可以减少疾病和感染的风险,并改善大脑和身体健康。这种饮食被称为限时饮食或间歇性禁食。值得注意的是,不能坚持这种饮食方式的话将会削弱包括肠、肝、肌肉、心脏、肾脏和肺在内的器官。

可以通过食用健康的家常菜来增强肠道、肝脏、心脏、肺、肾脏和免疫力,以增强健康饮食。限时饮食可能会帮助你减轻体重,并控制血压、葡萄糖和胆固醇水平。

日光与黑夜

最后,白天与黑夜在大脑的每日节律和健康中发挥着至关重要的作用。每天在自然太阳光下保持至少三十分钟是使大脑生物钟与外界同步的一种重要方法。此举还可以减少抑郁和焦虑,并提高机敏性。

此外,来自太阳的紫外线还具有杀菌作用,可以杀死可能附着在外衣上的细菌和病毒。

当夜幕降临时,在睡前两至三小时降低室内的光线可以帮助你入睡。

压力管理

花费更多时间与你共同居住的人聊天,并通过视频聊天与家人和远方的朋友交流,使你的大脑忙于积极思考,长时间阅读一些书籍,听音乐,玩一些桌游,猜谜,避免看太多电视和令人沮丧的新闻,同时不要忘记从事一些体育锻炼。

斑达博士在文章结尾总结称,制定和遵循这项计划仅需一周时间,而在第二周,你可能会开始享受健康的每日节律带来的好处。

来源 : 美国媒体

更多新闻内容
点击最多