安稳睡眠的免费方法
第二个原因似乎涉及整个行业，例如，睡眠追踪设备、改善睡眠的床、安眠药、临床睡眠诊断设备、睡眠顾问等领域，2013年，仅仅在美国，人们花费在这些事情上以获取”休息”的资金额达324亿美元。
但是，专家提供了一些建议和免费简单的小技巧，可以帮助你迅速入睡：
1， 4-7-8呼吸法，你所需要做的就是用你的牙齿轻触上门牙后的上颚组织，进行彻底吸气（呼气），然后按照下面的方法进行：
– 闭嘴，静静地用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）
– 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）
– 用口大呼气，同时心中数8个数（1，2，3，4，5，6，7，8）
该方法有助于帮助迅速入眠，因为该方法能为躯体神经系统提供更多的氧气，同时，有规律的数数可以分散注意力，避免一直思考入睡前的问题。
2， 防止卧室里摆放任何电子设备，你去问问那些有经验的人们，就会发现，那些在夜间工作的人们很难在白天入睡，即使是经过多年的训练，把智能手机、平板电脑、明亮的警报灯等电子设备从卧室中拿走，将帮助你享受一个安静的夜晚睡眠。
3， 学习向瑜伽者一样去睡眠，在瑜伽动作中，有一个叫”Neidra”的练习动作，该动作旨在让你保持完全清醒的状态下进入最深的放松状态，该动作要求有规律地关注你的身体部位，从指尖开始，然后慢慢移动至手臂顶部，再到你的躯体，最后转移至你的脚趾，之后，身体另一侧进行同样的训练。
4， 学习向瑜伽忍者一样去睡眠，这是另一种与瑜伽有关的方法，强烈地拉扯你身体的单块肌肉，例如，用力挤压手臂肌肉之后，再进行足够的放松，之后，你会感到肌肉纤维的放松。
5， 使用枕头，使用枕头不仅是为了头部的舒适，而且也可以为身体其他部位带来放松，例如，当你平躺在床上，试着在你的膝盖下放置一个枕头，这样可以让腰部处于一个自然曲线状态，从而得到休息，而不是像吊桥一样弯曲着，或者当你侧卧时，在你的双腿之间放置一个枕头，这样可以防止上面的大腿压迫下面的大腿，以防止对脊柱和髋关节的压迫。
6， 按压穴位，这是像针灸一样的中国传统方法，但是不需要针，你所需要做的就是按压你身体的特定部位，据悉，该部位被按压的时候将有助于进入睡眠，你需要按压该部位，然后进行轻轻按摩该部位，包括鼻子和眉毛之间的某些穴位，以及脚底的某些穴位。
7， 尽量保持清醒，对两组失眠患者进行的研究表明，逆向心理学真得可以帮助人们进入睡眠，在测试中，一组人员可以拥有电子设备，而另一组要求尽可能长时间的保持清醒状态，但是被禁止出门或看电视，你能想象哪组人员入睡更快么？