社会比较的压力：为何应该停止比较自己与他人？

互相比较是人类的正常行为，帮助我们作为一个紧密团结的群体生活在一起，并让我们有机会学习他人的经验。

社会比较有助于了解自己并衡量我们在生活的不同领域所做的事情，但与此同时，它可能会给那些诉诸负面社会比较的人带来疲惫和压力，从而给人际关系带来压力。那么，如何摆脱社会比较的“陷阱”？

两个不同方面

精神病学专家阿米尔·拉瓦杰法（Amer Al-Rawajfeh）表示：“对人类来说，将自己与他人进行比较并不是什么新鲜事。自诞生之日起，古人就习惯将自己与其他人类，甚至与其他生物进行比较，以找出自己的优点和缺点，这能够增强帮助他生存的手段，并在他所生活的环境中改善他的生活。”

根据拉瓦杰法的说法，随着生活的发展和民族的多样性，个人和集体层面的差异变得越来越大，这表明这意味着更高层次的比较。

这位专家向半岛电视台谈到了比较的两个不同方面，无论是积极的还是消极的。我们所说的积极比较是指那些能够激励成功、增强能力并推动取得成就的比较，例如学习他人的成功故事，并且没有什么是不可能的。而消极的比较则导致沮丧、懒散、缺乏自信、悲观，并可能导致个人或社会层面的仇恨。

有了社交媒体，比较变得更加复杂

拉瓦杰法表示，随着社交媒体的普及，比较变得越来越多、复杂、广泛，但也越来越不现实。媒体上发布的光鲜亮丽的形象和成功的内容可能被夸大，并不一定反映现实。

社交平台常常会导致消极比较，因为关注的人会感觉周围的每个人都在风景如画的大自然和各种娱乐场所中收获成功并度过最美好的时光，从他们的照片和发布的东西可以看出，他们拥有享有盛誉的社会和物质水平，以及有吸引力的身材。

他解释称：“但实际上，这可能并不能反映现实。社交媒体只能让一个人展现出自己生活中光明的一面，而以他喜欢向别人展示的面貌，可能会隐藏很多负面的一面。 ”

根据拉瓦杰法的说法，一个人与另一个人之间的比较模式可能有所不同，这取决于他的性格本质、他所经历的生活环境以及他童年时期所遵循的成长方式。指导、激励孩子和增强他的自信心的水平，特别是在童年早期，可能会在他看待自己以及将自己与个人和社会进行比较的方式中发挥重要作用。

不公平的比较

另一方面，社会学家侯赛因·马哈丁博士表示，一些人的不公平比较使他们生活在“印象错觉”中，让他们错误地认为自己最值得占据成功者和领先者的位置。

马哈丁在接受半岛电视台采访时表示，这种夸张的感觉代表了有时对成功者怀有怨恨行为的根源，这些人往往不平衡地表达自己的抱负，同时试图贬低那些比自己更有能力的人的人。

如何让自己摆脱社会比较？

Verywell Mind网站发布了一些简单的方法，可以训练你的大脑摆脱社会比较陷阱，包括：

• 寻找榜样：如果你努力跟上榜样，你就能从他们的成功中获益，比如个人动力、看看什么对他们有用等。
• 建立互助圈：为了避免有害的比较，请尝试建立一个由互助人群组成的圈子并关注他们。一群朋友可以共享一个目标，这样你就可以计划基于目标的练习。
• 想想你拥有什么：当你发现自己在进行比较时，请尝试在头脑中“划等分”。如果你嫉妒别人的胜利，请提醒自己你的胜利和优势。
• 学会给予：给予有很多好处，将这种特质发展为一种行为将会有所帮助。想想那些会从你的善意中受益的人。找出你可以给朋友甚至陌生人哪些小东西。练习慈悲冥想，展现出最好的自己，你就不会再感到自己容易进行比较了。