沉迷短视频对你有何影响？

在你等待食物准备好、上班途中或睡觉前，你可能会尝试通过在社交网站上观看短视频来填补空虚并消磨时间，最著名的是 Tik Tok、YouTube 和 Facebook。

你觉得一个视频的长度不超过一分钟，那就没关系。但是你最终会在这种状态下呆上几个小时而不自知。

除了这些短视频浪费时间外，沉迷观看还会对儿童和成人的精神和心理健康产生负面影响。

请了解短视频的影响以及控制观看的重要性。

追求快速享受

Springer 出版社发表的一项研究表明，在年轻人习惯于观看几分钟（有时甚至几秒钟）的视频剪辑后，技术通常会损害他们欣赏能带来满足感的事物的能力。

马萨诸塞大学医学院精神病学助理教授杰西卡·格里芬告诉Verywell Health网站，“类似糖果的短视频可以促进大脑愉悦中枢释放的多巴胺激素，促进满足感。这种刺激往往会让我们想做更多，就像糖果店里的孩子一样。”

Science Direct 平台发表的一项 2021 年研究发现，与观看随机视频相比，观看由算法专门为你精选的剪辑片段更能激活大脑中的奖励中心。

难以忍受电影

研究人员将术语称为“TikTok Brain”，指的是过度观看短视频对人类认知和一般心理表现的影响，直到电影对孩子们变得无趣，他们认为它们慢得令人难以忍受且无聊。

对此，《华尔街日报》证实，过度观看 TikTok 短视频会损害儿童的大脑，并指出这种负面影响反映在他们在研究期间的认知能力和注意力上。

一项研究发现，儿童和青少年无聊感的增加与技术接触的增加有关，后者会导致数字成瘾。

你的注意力减弱

另一方面，精神病学家格里芬表示，沉迷于海量的短视频会导致注意力、专注力和短期记忆出现问题。

由 TikTok 平台进行并由《连线》（ Wired ）报道的一项调查显示了短视频造成的危害程度。该平台近 50% 的用户表示，他们无法再观看超过一分钟的视频片段，尽管他们对视频的主题很感兴趣，但仍认为这“令人筋疲力尽且压力很大”。

与此同时，丹麦技术大学的研究人员也在一项研究中指出，2013 年，话题标签平均停留时间为 17.5 小时，但在 2016 年，最活跃的话题标签平均停留时间仅为 11.9 小时。

类似吸毒的症状

源源不断的剪辑片段本身就让人上瘾，这是因为用户希望随时都能看到有趣的片段，所以他们无法停止浏览。

2015年发表的一项研究发现，网络成瘾会导致类似药物成瘾的症状，包括失控、戒断症状、无法减少使用以及其他负面后果。

与此同时，这种上瘾还会导致大脑逐渐萎缩。2013年发表在《欧洲放射学杂志》上的一项研究表明，沉迷网络游戏会导致大脑额叶皮质结构性萎缩。

对阅读能力的影响

视觉内容总是优于在线书面文本，这是因为我们的大脑可以比长文本更快地处理视觉数据。

并且一直观看短视频的话，阅读能力会显著下降，特别是对于儿童，尤其是那些使用不包含任何书面内容的平台（例如 TikTok）的人。

如何提高注意力

在确定短视频对你的部分影响之后，现在你可能会清楚为什么你应该控制观看并尽量减少它们对你的负面影响，并帮助你重新集中并提高注意力，以下是建议：

• 尽量减少干扰

在执行特定任务时，避免任何可能影响注意力的事情。坐在办公桌前，关闭手机通知，远离其他干扰。随着不断练习，这将成为提高注意力的有效方法。

• 避免同时处理多项任务

虽然一心多用会让你觉得自己工作非常认真，但这实际上会增加压力水平，并可能导致更多错误。

因此，专注于一项任务可以确保你所有的脑力都集中在一件事上，而不是许多分散你注意力的许多事情。这可以帮助你提高注意力。

• 喝水或嚼口香糖

喝水和保持身体水分有助于提高你的思维能力和一般认知能力。

《科学美国人》发表的研究发现，嚼口香糖可以提高注意力水平。研究人员表示，口香糖增加氧气流向负责注意力的大脑区域，从而提高警觉性和和注意力。

• 运动

运动似乎是解决大多数问题的完美方法。它不仅可以改善您的身心健康，还可以对认知能力和心理健康产生积极影响，并有助于培养自控力。