改善大脑健康：6组食物和16项活动

饮食如何帮助您改善大脑和心理健康？哪些习惯和锻炼可以改善大脑健康？答案就在这份综合报告中。

16种有趣的方法来活跃思维和加强大脑健康

当您无法停止思考烦人的事情时，您必须想办法占据您的头脑；无论您是感到压力、悲伤还是经历任何其他类型的负面情绪，您都可以转换想法，专注于有趣的事情。有趣的占用大脑的方式也可以增加大脑健康，提供额外的长期益处。

这就是作家莎拉·巴克莱在“积极的力量”（Power of Positivity）网站上所说的。她解释说，执行这些有趣的任务不仅可以占用大脑，还可以保护大脑并帮助消磨空闲时间。如果您正面临过度思考的问题或需要在空闲时间做些事情，以下这些活动既有用又有趣。

从这些活动中选择一项或两项开始，然后随心情做更多。当您做这些有趣的事情来占据您的头脑时，您的生活会有所改善，您会感到更快乐，您也可能会发现一种可以深入探索的新爱好。

1- 学习新东西

学习新事物是占据大脑和改善大脑健康的最佳方式之一；您可以选择一个新的爱好来专注，这有助于让您的大脑保持忙碌。

另一个可以考虑的选择是学习一门新语言或演奏乐器。参加免费学期也是一个想法。

2- 探索一个新地方

您不必走很远就可以探索新地方；选择一个您以前没去过的附近的地方，花一些时间去探索它。这不仅会占据大脑，而且会提高记忆力、回忆力和逻辑能力。

3- 打个盹

小睡会帮助您放松和平静您的内心，它也会占据您的思绪，因为您不能在睡觉时想太多。睡眠时，您的身心会恢复活力，这有助于改善您的整体健康状况。

4- 读一本好书占据心灵

阅读可以让您头脑清醒，并帮助您专注于思绪以外的事情。您可以在一本好书中忘记自己，这可以帮助您快速打发时间。此外，阅读可以提高您记忆信息的能力，并使这些信息更有用。

5- 清理或整理一些东西

清洁和整理是占据头脑的可靠方式。它可以帮助您一次专注于一项任务，将消极想法挤出空间。尽管这些任务需要时间，但它们很有用，而且结果是值得的。

6- 写作

任何形式的写作都有助于让您的大脑保持忙碌，提高记忆力和回忆力。您可以把您的感受写在日记里，也可以挑战自己写一本书。如果您还没有准备好写整本书，您可以从短篇小说开始。

7- 制作清单

列表很有用，因为它们可以帮助您在保持头脑忙碌的同时组织您的想法。您可以列出任何想到的东西，包括您需要的东西。在列表中组织您的想法可以增强您的分类逻辑。

8- 参加志愿活动

志愿服务是暂时忘记问题的完美方式。当您忙于帮助别人时，您就没有时间去想那些让您心烦意乱的事情。此外，您还会获得有用的品质，例如同理心、同情心和沟通能力。

9- 做一些有创意的事

做一些有创意的事情是让您的大脑保持忙碌的好方法；利用您内在的创造力，尝试画画或涂色。

您还可以学习书法，写书法是一个舒缓和放松的过程；任何一种艺术和手工艺都有助于让您的头脑摆脱消极的事物。

10- 烹饪

烹饪和烘焙需要花费大量时间，并在整个过程中占据您的思想。此外，阅读食谱和准备菜肴可以帮助您记住信息。更好的是，您以后会有很多美味的东西可以享用。

11- 玩填字游戏

填字游戏迫使您去想一些一直占据您思想的东西。它可以帮助您打发时间，并挑战您的大脑想出答案。

12- 洗个热水澡

洗个热水澡可以帮助您充分放松，让您的思想充满积极性。它将帮助您摆脱消极想法或过度思考，并减轻压力。

13- 在您的花园里工作

园艺会让您忙一阵子，让您每天都有工作要做。此外，花时间在户外了解植物有助于挑战您的思维。

14- 去散步或做其他运动

步行和其他形式的锻炼让您保持忙碌，并帮助您清除消极情绪。运动不仅有益于身体健康，还能促进心理健康。远足、游泳和瑜伽等其他运动也可以让您头脑清醒。

15- 找人聊天

有时与某人交谈是占据头脑的最佳方式。请某人来找您，打电话给家人，或拜访朋友。您最终可能会聊上几个小时，以确保您的头脑保持忙碌。

16- 看日落

您不需要专门去某地看日落。看日落有助于您保持平静而快乐，驱散消极的想法。此外，它还鼓励您思考生活中所有美好的事物。

胃和大脑之间的紧密联系

在英国《独立报》上发表的一篇报道中，作者塔拉·帕克·霍普说，胃和大脑之间有着密切的联系，这种关系始于胎儿在子宫内的发育阶段。

大脑以多种方式与肠道交流，包括交感神经，这是一种双向信息系统，可以解释为什么我们会在有压力时感到胃痛。

食物会影响肠道微生物群的质量，其中一些微生物与抑郁症发病率增加有关。大脑中的血清素（负责调节情绪）与肠道也有很强的关联性，体内只有5%的血清素在大脑中分泌，其余的则在肠道中分泌。

富含脂肪、糖、盐、碳水化合物的膳食和大脑

许多人在感到压力时摄入富含脂肪、糖、盐和碳水化合物的食物，认为它们有助于改善情绪，但专家证实这些食物会使情况变得更糟。

对心理健康有益的食品

德鲁·拉姆齐是纽约哥伦比亚大学内科和外科学院的精神病学家兼临床助理教授，他提供了以下有益于心理健康和改善情绪的食物：

1- 绿叶蔬菜

拉姆齐称绿叶蔬菜是改善大脑的健康饮食的基础，因为它们价格实惠，用途广泛，并且与卡路里含量相比，含有高比例的营养成分。

最好的蔬菜之一是菠菜、豆瓣菜、卷心菜和甜菜。

2- 五颜六色的水果和蔬菜

研究表明，在红辣椒、浆果、西兰花和茄子等色彩鲜艳的水果和蔬菜中发现的化合物可以帮助抵抗感染，改善记忆力、睡眠和情绪。

红紫色食物是这一类中最好的食物，此外还有鳄梨，它富含健康脂肪，可以促进植物营养素的吸收。

3- 海鲜

沙丁鱼、牡蛎、贻贝、野生鲑鱼和鳕鱼富含对大脑健康至关重要的Omega-3脂肪酸。海鲜是维生素B12、硒、铁、锌和蛋白质的良好来源。

4- 坚果、豆类和种子

坚果和种子，包括腰果、杏仁、核桃和南瓜子，是一种很好的零食，也可以添加到一些小吃和沙拉中。您还可以在汤和沙拉中加入扁豆等豆类，或者将它们作为配菜享用，而它们对营养和心理有益。

5- 香料和香草

除了具有改善口味的作用外，研究表明，一些香料有助于平衡肠道微生物组、减少炎症和改善记忆力。其他研究还表明，姜黄中的活性成分——姜黄素，有助于提高注意力和认知能力。

6- 黑巧克力

一项针对近14000名成年人的调查显示，经常吃黑巧克力的人患抑郁症的风险降低了70%，而吃大量牛奶巧克力的人则没有同样的效果。