弯曲的人类时代 如何让自己免于恼人的背痛?

想象一下,您必须在办公桌前工作,一天中有8个小时坐在一张长方形的办公桌前,坐在带小滑轮的椅子上,看着冰冷的电脑屏幕,手指不知疲倦地敲击键盘。随着时间的推移,您通常的背痛开始显现出来,您的脖子僵硬,您的手腕疼痛,您的头痛开始了。好吧,这不是幻想,对于已经在办公桌前工作并且大部分时间都保持着一个不一定舒服的坐姿,那么问题究竟出在哪里?

灵活而平衡的身体

没有理想的姿势,但一个好的姿势可以保证肌肉、脊柱、韧带和它们之间的关节处于中立位置,不会使其中任何一处受到过大压力。

由于我们生活在一个重力将我们向下拉的星球上,因此需要一种反重力来逆转重力的作用并使我们保持站立,这种力表现为腿部、躯干和颈部肌肉的收缩,以及韧带的拉伸和骨骼相互堆叠。因此,站立时,我们必须例如采取笔直的姿势,使耳朵、肩部、臀部、膝盖和脚后跟在一条线上。

自信的坐姿

身体习惯一个错误的姿势并不难,长时间看手机、不正确的背双肩包,甚至穿不合适的鞋子都会让您的姿势在您不注意的情况下发生偏差。不良姿势不仅会导致背痛或头痛,而且身体的不平衡还会使您更容易跌倒和受伤,以及受到其他影响。

在俄亥俄大学对71名学生进行的实验中,参与者被告知他们正在同时接受两项研究,一项属于工商管理学院,另一项属于艺术学院。第一项研究衡量工作满意度和工作绩效,第二项研究衡量参与者的表达能力。研究人员要求,一些参与者坐直,挺胸向前,一些坐下,背部拱起,脸朝下,在采取这些姿势时,每个人都需要写下自己性格中的3个正面和3个负面特征。

实验并没有到此结束,下一步是让学生们填写一份问卷,根据他们作为未来专业人士的工作表现来评价自己。问卷结果表明,与其他组相比,坐姿挺直的人对自己的想法更有信心,因为他们的答案与他们在测试开始时所写的特征一致,无论是正面还是负面特征。而弯腰坐着的对照组成员表现非常不同,他们的答案与之前所写的并不一致。因此我们可以自信地说,您的姿势对您的自信程度有直接影响,但这还不是全部。

在稍后发表在美国心理学会杂志上的另一项研究中,研究人员重复了相同的实验,但是有一些变化,一些参与者采取直立的坐姿,另一些采取弯腰的坐姿,然后评估他们的情绪因素、谈话能力、自信心和被威胁感。结果与之前的研究结果大致相似,与保持驼背姿势的对照组相比,坐直的参与者更可能自信、心情愉快、不那么害怕,并且更健谈和使用积极的话语。

别往下看

当您在手机上阅读这些文字时,您的头部很有可能处于“头部前伸姿势”(Forward head posture),这是由于使用手机或电脑时不断前倾脖子而导致的头部位置。多年来,手机的普及以及它控制了我们日常生活的大部分时间,上述姿势已经成为一个普遍的问题,而由此产生的问题无穷无尽,特别是呼吸问题,更不用说颈椎问题了。

日本文化学园大学在对一组健康者进行的研究中,测量了参与者在交替采取头部前倾和头部正常姿势时的呼吸效率以及胸腔形状的变化。研究人员发现,头部前倾会导致呼吸受到阻碍,这是由于胸腔上部变宽,下部变窄,它在呼吸过程中吸入空气的能力受到了限制,以及无法在呼气过程中以适当的效率将空气排出,这迫使人进行短促、浅浅的呼吸。

另一件事是,头部前倾会自动导致背部弯曲,胸部靠近大腿,这会增加腹腔内部的压力,阻止呼吸过程中的主要肌肉横膈膜发挥最佳作用。影响还不止于此。腹腔内压力过大会阻碍食物正常通过消化系统,引发胃食管反流病,当胃酸上升到顶部时会导致胸部灼痛。下次拿起手机时,请记住手机可能使您无法正常呼吸。

纠正头部前伸姿势 (社交网站)

您很可能在生命中的某个时候有过背痛,三分之二的成年人抱怨过同样的事情,如果您的工作涉及整天坐在办公桌前,您可能是每年因工作而一直背痛的30%的人其中一位。女性、老年工人和长时间工作的人似乎比其他人更容易出现背痛。其原因不仅限于长时间的错误坐姿,还包括使用没有靠背的椅子,以及工作场所的环境不符合身体的素质和需求。

人体工程学

新冠大流行在各个层面都给人们带来了很多问题,它留下的一个隐藏问题是在家工作。虽然一些研究赞扬在家工作并列举了这样做的优点,但许多人忽视了工作环境的重要性,无论是在办公室还是在家中,人体工程学的意义便在这里得到了体现,这是一门研究人类与周围环境之间相互作用并对环境进行优化的科学。近年来随着计算机对工作的控制以及员工在电脑屏幕工作时间的增加,这门科学变得非常重要。

一般来说,人体工程学涉及多个领域,除了身体姿势,您还会发现环境物理学(包括噪音、光、热和冷的状态),以及应用心理学、学习新技能、研究错误、了解员工之间的差异,但是现在让我们摆脱这一切,让我们首先关注您所坐的椅子。

在美国辛辛那提大学发布的一项由公共卫生与环境科学教授克米特·戴维斯领导的研究中,来自同一所大学的843名员工参与了研究,他们填写了一份问卷以评估居家办公的环境、办公室、椅子、电脑和其他因素。尽管58%的参与者使用了专用办公椅,但并非所有人的都是高质量的。并非所有椅子都有扶手,参与者没有使用现有的扶手,或者扶手调整不当,这会给上背部肌肉带来压力,并给手臂肌肉施加压力。

该研究还观察到下背部缺乏支撑,因为参与者要么根本不使用靠背,要么不使用腰部支撑,这会使下背部承受额外的负担。屏幕的类型也很重要,与普通电脑屏幕相比,笔记本电脑屏幕低于眼睛,迫使四分之三的参与者前伸脖子。31%的情况下,主屏幕不在正前方的人,被迫扭脖子或背部看屏幕,这和其他问题会影响整个脊柱,从长远来看会导致难以忍受的疼痛。

您应该站立更多时间

现在,长时间坐在电脑前完成工作似乎很不愉快,但是如果您站着在办公室工作怎么办?近年来,站立式工作的热度有所增加,由于一些研究声称站着比坐着更健康,能降低肥胖和心脏病的风险,并且比坐着燃烧更多的卡路里而变得更受欢迎。这可能不准确,还需要更多研究,但在坐着和站着之间交替可能是合适的,让您保持运动。

如果您决定采用此解决方案,那么必须正确使用它。电脑屏幕必须与眼睛在同一水平线上,站直并向前看,使下巴与地面平行。将键盘和鼠标放在适当的高度,肘部弯曲成90度角。如果您买不到这些办公桌,您可以通过放置一个盒子或一组书来改造您的传统办公桌,把屏幕抬高到您眼睛的高度。最后,您必须时不时坐下休息一下或走动一下,避免长时间站在一个位置给身体造成伤害。

呼吸困难、失去自信、易怒、背部和颈部疼痛是值得关注的事情。您可能认为坐在电脑前的姿势不对或站姿不合适不会有太大影响,但长此以往,它会对您的工作和生活形成无法想象的影响,所以您要时刻注意您坐或站的姿势,这样做是一个很好的健康投资。

来源 : 半岛电视台

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