不会致癌但会引发失眠 摆脱咖啡瘾的方法

请饮用浅度烘焙的咖啡。浅度烘焙的咖啡含有最多的咖啡因,其次是中度烘焙,然后是深度烘焙(Pexels)
请饮用浅度烘焙的咖啡。浅度烘焙的咖啡含有最多的咖啡因,其次是中度烘焙,然后是深度烘焙(Pexels)

您有没有想过您早上喝咖啡的习惯是否真的会导致焦虑或抑郁?

几十年来,咖啡一直以其让您专注、放松和头脑清晰的能力而闻名,但现在它被指控可能引发导致慢性精神疾病的健康问题。这些指控的真相在哪里?

咖啡与抑郁

一些关于咖啡与抑郁症之间关系的研究表明,咖啡实际上可能是对抗抑郁症的保护因素,甚至与较低的自杀率有关。

这还不是全部,咖啡在2016年被世界卫生组织从致癌食物清单中删除,这一举动有点罕见。

世界卫生组织表示,咖啡可以预防子宫癌和肝癌。世界癌症研究基金会和美国卫生与公众服务部宣布,适量饮用咖啡(每天3至5杯)对您的健康有积极影响,并可以保护您免受各种癌症的侵害。

咖啡与焦虑

然而,关于咖啡和焦虑之间关系的研究并不完全是积极的。

总的来说,已经发现,如果您之前没有焦虑过,那么适量饮用咖啡可能不会对您产生显着的负面影响。然而,当咖啡因增加到每天400毫克以上时,可能会出现与焦虑相关的症状,如失眠、紧张和睡眠困难。

咖啡与心情

当谈到总体情绪时,需要考虑的是您的身体对咖啡因的反应,因为我们的身体对咖啡因的敏感性不同。

您可能听说过很多关于那些在睡前喝咖啡并且没有入睡困难的人,但对于其他人来说,这可能成为在床上翻来覆去一整夜失眠的主要原因。

睡眠障碍会导致易怒、对生活压力的抵抗力降低以及其他不良健康指标,从而影响您的心理状态,因此了解您的身体及其对咖啡因的反应非常重要。

了解您的身体及其对咖啡因的反应很重要(Pexels)

但最重要的问题是,如何戒掉咖啡瘾?

如果您想减少咖啡饮用量,或者想戒掉咖啡瘾,不再依靠它来提高注意力或是您早上的必做事情,您可以遵循以下提示:

  • 逐步减少数量

咖啡因无疑是一种兴奋剂,您可能会出现一些令人不快的症状,例如头痛、精神错乱、注意力不集中和全身疲劳。这将持续一到两天,更多地取决于您摄入了多少咖啡因。在开始减少摄入量之前,最好先了解一下自己每天喝多少咖啡,您可以差不多每天减少一定的饮用量。尝试从每3天减少一杯来开始实验。

  • 充足的水分

咖啡是一种利尿剂,这意味着您会感到脱水,确保您喝足够的水仍然很重要,因为这有助于减少戒咖啡产生的影响。

  • 得到充足的休息

当您特意减少咖啡因或咖啡的摄入量时,您自然会感到有些疲倦,您需要确保自己得到足够的休息,让您的身体有机会适应并从咖啡瘾中恢复过来。

确保您有足够的休息,而不是在白天陷入麻烦(Pexels)
  • 增加身体活动量

尝试稍微增加您的体育活动,因为众所周知,体育活动可以改善您的情绪,抵消减少咖啡摄入量时可能会产生的失眠。

  • 写日志

写一本小日志,写下您在不同日子的感受以及您摄入了多少咖啡因。想想您的心情、您的感觉和您的睡眠方式,也许您觉得它如何影响了您的人际关系和日常活动。当您回头查看笔记时,您将能够更准确地评估咖啡因和咖啡摄入量的影响。

完美的咖啡剂量

只在早上喝咖啡。

以16盎司(仅30克)获得最佳咖啡摄入量。

喝一杯浅烘焙咖啡。您可能会认为深烘焙的咖啡因含量很高,但事实是浅烘焙的咖啡因含量最高,其次是中烘焙,然后是深烘焙。

专家推荐浅烘焙咖啡豆,因为它们有助于增加能量和提高注意力。

来源 : 电子网站

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