在炎热的天气里锻炼很危险 专家提供安全锻炼的9项防护措施

在你穿上跑鞋或开始任何运动之前，先看看天气。如果您发现温度或湿度很高，请小心，因为“在高温下运动会导致中暑，”运动生理学家凯蒂·劳顿博士说。

根据梅奥医学中心网站的说法，在炎热的天气中锻炼会给您的身体带来额外的负担，“这可能会使您患上严重的疾病，因为除了热量和湿度之外，锻炼本身还会从内部增加您的体温”。

如果您不注意安全并认真对待专家建议，那么在炎热的天气中锻炼可能很危险。

高温如何影响您的身体？

如果您长时间暴露在高温和潮湿的环境中，或者如果您大量出汗并且没有补充足够的水分，您身体的自然冷却系统可能会失效。发生这种所谓的热衰竭，您的体温将上升到 40 摄氏度，您会感到恶心、头痛、疲劳和皮肤冰冷。根据梅奥医学中心网站的说法，中暑如果不及时治疗，您还会感到头晕、心律不齐，面临昏厥和视力问题。

因此，密苏里大学医疗保健的急诊医师克里斯托弗·桑普森博士建议：“所有年龄和运动能力的人都应该警惕在炎热天气锻炼时中暑，因为过热会很快变得危险，并且可能是致命的。”

“识别早期预警信号非常重要，包括心悸、头晕和运动时完全没有汗水，这些是严重脱水和危及生命的中暑的迹象，”他强调说。

在炎热的天气里锻炼时，为了您的安全和避免风险，请记住以下预防措施：

定时

“一天中最冷的时间是日出之前，这时锻炼成为抵御炎热的完美方式，”劳顿说。此外，教练兼节目主持人埃利奥特·哈松认为，“在凌晨时分锻炼更平静、更凉爽，而且是在忙碌开始前。”如果您不喜欢早起，晚上锻炼可能也会给您带来凉爽的温度。

合适的衣服

运动服应该是宽松的，让空气冷却皮肤；颜色较浅，因为较深的色调会吸收太阳的热量；由吸湿排汗的聚酯制成，有助于汗水蒸发。根据劳顿的说法，同时应避免棉质衣服，因为它们会给身体吸收热量。

探索阴影

避免使用沥青铺成的街道和人行道进行锻炼，因为沥青全天吸收热量，“直到它变成非常烫的平底锅，”劳顿说。您应该转向凉爽的有阴影的公园。

避免过快

在炎热的天气里，每走一步都会出汗；在身体对抗高温影响的同时，高心率会导致疲劳，能量从肌肉被用到冷却过程中。

运动前后喝水

大量出汗会导致体液流失和脱水，在任何持续一个多小时的训练前两小时应该喝半升水。在开始锻炼后的 15 分钟内再喝 1/3 升水。根据劳顿的建议，“基本规则是每运动 30 分钟饮用大约 140 毫升。”您需要在运动时携带水，或确保运动期间能获取足量的水，因为它在恢复电解质（平衡体内水分的矿物质和盐）方面很重要。

注意湿度

美国运动委员会的专家塞德里克·布莱恩特说：“运动期间，身体自我冷却的主要方式是通过蒸发皮肤表面的汗水。”这在高湿度期间不会发生，因为大气中的水蒸气已经饱和了。因此，建议在非常炎热和潮湿的日子里将锻炼活动移到室内。

尊重危险信号

“如果您在高温下锻炼并感到非常疲倦、肌肉痉挛、头晕或头痛，请倾听您的身体的声音，停止锻炼并远离高温，让身体降温，”劳顿说。

纽约大学运动生理学家希瑟梅尔顿警告说，“一旦你的内部体温达到 40 摄氏度，你已濒临中暑。这是最危险的状态，需要立即降温。”

灵活性和轻松对待

“当天气不允许时，不要强迫你的身体跑步，”劳顿说。您可以将距离减半，或者用游泳等其他活动代替跑步。您还可以使用天气预报来计划您的锻炼时间，留出炎热的日子休息。为了适应炎热，米尔顿建议，“从较短时间的轻度运动开始，然后慢慢提高强度，以保持一定的心率。”

根据教练哈松的说法，有时减少锻炼时间也很有用。 “而不是每周 3 次，每次1个小时。你可以每周锻炼 5 到 6 次，每次 30 分钟，或者早上 30 分钟，晚上再锻炼一次。”

特殊配件

例如固定基本水瓶的臂带，时常补充水分，或者使用太阳镜，保护您的眼睛免受紫外线伤害，或者携带可以存放防晒霜的袋子，这在锻炼期间很重要，它可以保护您的皮肤免受晒伤，根据梅奥医学中心网站的说法，晒伤会增加患皮肤癌的风险，“降低身体自我冷却的能力”。