在炎热的天气里锻炼很危险 专家提供安全锻炼的9项防护措施

识别包括运动时心悸和头晕在内的早期预警信号非常重要 (盖帝图像)

在你穿上跑鞋或开始任何运动之前,先看看天气。如果您发现温度或湿度很高,请小心,因为“在高温下运动会导致中暑,”运动生理学家凯蒂·劳顿博士说。

根据梅奥医学中心网站的说法,在炎热的天气中锻炼会给您的身体带来额外的负担,“这可能会使您患上严重的疾病,因为除了热量和湿度之外,锻炼本身还会从内部增加您的体温”。

如果您不注意安全并认真对待专家建议,那么在炎热的天气中锻炼可能很危险。

高温如何影响您的身体?

如果您长时间暴露在高温和潮湿的环境中,或者如果您大量出汗并且没有补充足够的水分,您身体的自然冷却系统可能会失效。发生这种所谓的热衰竭,您的体温将上升到 40 摄氏度,您会感到恶心、头痛、疲劳和皮肤冰冷。根据梅奥医学中心网站的说法,中暑如果不及时治疗,您还会感到头晕、心律不齐,面临昏厥和视力问题。

因此,密苏里大学医疗保健的急诊医师克里斯托弗·桑普森博士建议:“所有年龄和运动能力的人都应该警惕在炎热天气锻炼时中暑,因为过热会很快变得危险,并且可能是致命的。”

“识别早期预警信号非常重要,包括心悸、头晕和运动时完全没有汗水,这些是严重脱水和危及生命的中暑的迹象,”他强调说。

运动服应该是宽松的,让空气冷却皮肤(pexels)

在炎热的天气里锻炼时,为了您的安全和避免风险,请记住以下预防措施:

定时

“一天中最冷的时间是日出之前,这时锻炼成为抵御炎热的完美方式,”劳顿说。此外,教练兼节目主持人埃利奥特·哈松认为,“在凌晨时分锻炼更平静、更凉爽,而且是在忙碌开始前。”如果您不喜欢早起,晚上锻炼可能也会给您带来凉爽的温度。

合适的衣服

运动服应该是宽松的,让空气冷却皮肤;颜色较浅,因为较深的色调会吸收太阳的热量;由吸湿排汗的聚酯制成,有助于汗水蒸发。根据劳顿的说法,同时应避免棉质衣服,因为它们会给身体吸收热量。

探索阴影

避免使用沥青铺成的街道和人行道进行锻炼,因为沥青全天吸收热量,“直到它变成非常烫的平底锅,”劳顿说。您应该转向凉爽的有阴影的公园。

避免过快

在炎热的天气里,每走一步都会出汗;在身体对抗高温影响的同时,高心率会导致疲劳,能量从肌肉被用到冷却过程中。

大量出汗会导致体液流失和脱水(Shutterstock)

运动前后喝水

大量出汗会导致体液流失和脱水,在任何持续一个多小时的训练前两小时应该喝半升水。在开始锻炼后的 15 分钟内再喝 1/3 升水。根据劳顿的建议,“基本规则是每运动 30 分钟饮用大约 140 毫升。”您需要在运动时携带水,或确保运动期间能获取足量的水,因为它在恢复电解质(平衡体内水分的矿物质和盐)方面很重要。

注意湿度

美国运动委员会的专家塞德里克·布莱恩特说:“运动期间,身体自我冷却的主要方式是通过蒸发皮肤表面的汗水。”这在高湿度期间不会发生,因为大气中的水蒸气已经饱和了。因此,建议在非常炎热和潮湿的日子里将锻炼活动移到室内。

尊重危险信号

“如果您在高温下锻炼并感到非常疲倦、肌肉痉挛、头晕或头痛,请倾听您的身体的声音,停止锻炼并远离高温,让身体降温,”劳顿说。

纽约大学运动生理学家希瑟梅尔顿警告说,“一旦你的内部体温达到 40 摄氏度,你已濒临中暑。这是最危险的状态,需要立即降温。”

当天气不允许时,不要强迫你的身体跑步 (pexels)

灵活性和轻松对待

“当天气不允许时,不要强迫你的身体跑步,”劳顿说。您可以将距离减半,或者用游泳等其他活动代替跑步。您还可以使用天气预报来计划您的锻炼时间,留出炎热的日子休息。为了适应炎热,米尔顿建议,“从较短时间的轻度运动开始,然后慢慢提高强度,以保持一定的心率。”

根据教练哈松的说法,有时减少锻炼时间也很有用。 “而不是每周 3 次,每次1个小时。你可以每周锻炼 5 到 6 次,每次 30 分钟,或者早上 30 分钟,晚上再锻炼一次。”

特殊配件

例如固定基本水瓶的臂带,时常补充水分,或者使用太阳镜,保护您的眼睛免受紫外线伤害,或者携带可以存放防晒霜的袋子,这在锻炼期间很重要,它可以保护您的皮肤免受晒伤,根据梅奥医学中心网站的说法,晒伤会增加患皮肤癌的风险,“降低身体自我冷却的能力”。

来源 : 电子网站

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