如何摆脱与压力有关的物理疼痛?

持续的肌肉紧张会导致脖子和肩膀疼痛 (德新社)
持续的肌肉紧张会导致脖子和肩膀疼痛 (德新社)

身体最容易感到压力的部位是脖子和肩膀,久而久之会出现慢性疼痛和其他健康问题。

安吉拉·贝尔医生提供了一些可以缓解颈部和肩膀的肌肉紧张的建议和方法。

安吉拉说,当您遇到压力大的事情或焦虑发作时,您的肌肉有时会强行收缩,这是一种自动反应,称为压力反应。当您紧张时,您可能还会注意到其他身体症状,例如心跳加快、呼吸急促、皮肤发冷、出汗,这些症状可能使您脖子和肩膀上的肌肉处于持续紧张的状态,从而导致更严重的问题,例如背部和肩膀疼痛、身体疼痛、偏头痛和紧张性头痛。

那么,您该如何缓解与压力有关的脖子和肩膀疼痛呢?防止颈部和肩部肌肉劳损并不容易,但是有一些方法可以缓解肌肉紧张程度,您可以每天进行以下锻炼:

(社交网站)

拉伸颈部

站立,左臂放在一边,将右手放在头上,手指指向左侧,然后将头向右侧轻轻拉动,直到感觉到脖子左侧的伸展。

保持这个姿势20到30秒,然后用左手抚头进行右侧拉伸。

活动脖子

直立站立,两臂放在身体两侧,低头,下巴向胸部靠拢,将头部向右侧轻轻倾斜,停留30秒钟,此刻,您应感觉到脖子左侧的伸展,将头转回中间位置,抬起恢复初始状态。每边做3至5次。

减轻压力的伸展运动 (社交网站)

孩童姿势

这是一个很受欢迎的有助于放松的瑜伽姿势。用您的手和膝盖支撑身体,将手掌放在地板上,使手腕与肩膀在一条竖线上,膝盖和大腿在一条竖线上。

坐在脚后跟上,伸展脊椎,然后将手移到您的面前,确保您的重心停在大腿上,向前倾斜,将手臂向前方伸展,保持这个姿势60至90秒,重复2至3次。

其他拉伸颈部和肩部的方法

在温水浴中放松身心,并加入几滴香薰精油。

使电脑屏幕与眼睛处于同一水平线,避免脖子拉伤

每小时远离办公桌几分钟。

在晚上,使用为脖子提供良好支撑的枕头。

每小时离开办公室几分钟,以消除颈部疼痛 (德新社)

摆脱抽筋和失眠的技巧

当压力变得无法承受时,您的健康可能会受到负面影响,因此,使用各种方式缓解压力非常重要。Verywellmind网站上的报告提供了一些您可以在任何地方执行的压力缓解策略:

呼吸

呼吸可在短短几分钟内使您的身心平静;尝试用鼻子呼吸,使肚子中充满空气;吸气时慢慢数到3,等待1秒钟,然后通过鼻子缓慢呼出,同样数到3。

步行

您可以在短短几分钟内完成此项练习,步行能将人置于不同的心境,是恢复身心健康的简单但有效的方法。

香薰疗法

香薰疗法具有缓解压力的真正功效,因为香薰疗法可减少体内压力激素的释放。

艺术爱好

尝试重新恢复您对艺术作品的热情,如果您对绘画不感兴趣,您可以考虑上色,因为这是摆脱肩膀和脖子紧张感的非常好的方法。

饮食

如果吃鸡蛋、鳄梨和坚果有助于调节情绪的话,保持长期的健康饮食习惯更能帮助您抵抗压力。

如果您感到沮丧或焦虑超过几个星期,或者开始干扰您的家庭生活或工作,您还应当咨询医生,获取一些您可以在压力过大之前学会处理它的方法。

健康的饮食可以帮助您缓解压力及其对身体的影响 (德国之声)

体育锻炼

进行体育锻炼有助于改善睡眠质量,需要注意的是,请注意不要在就寝时间进行锻炼,缓解肩膀和颈部疼痛的最佳运动有游泳、骑自行车和有氧运动。

失眠会增加您的压力水平,因此请遵循每日例行程序,它能帮助您摆脱失眠,在阳光明媚的天气外出,睡前少喝含咖啡因的饮料,以及睡前30或60分钟不要看电子设备。

来源 : 电子网站

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在家工作了一年后,从床上到办公室再到沙发,当我们在计算机屏幕前坐了几个小时后,我们感觉世界的重量都落在了肩膀上。颈部和肩部疼痛已成为这种生活方式所带来的最昂贵的代价,头痛和肌肉痉挛使人体重要的交流和欲望表达部位受损。

进行小小的改变和遵循简单的习惯,就能给我们带来巨大的好处。每天短短几分钟,练习建立一种新的健康习惯,就足以取得令人印象深刻的效果。

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