不包括咖啡 提升专注力的7种方法

周围物品的摆放对你集中注意力有很大影响(Pixabay)
周围物品的摆放对你集中注意力有很大影响(Pixabay)

许多人在几分钟就可以完成的简单任务上花费大量时间,因为完成这些任务的条件完全具备,只差一样——帮助高效执行任务的注意力。喝一杯咖啡或几杯茶可能使你看起来很专心,但你仍然会分心,这是一种思想斗争状态,单凭一杯咖啡无法解决问题。

如果你希望提高工作效率,你可以遵循一些长期策略,而不是喝咖啡,提高专注力,使身体充满活力,确保工作和生活效率整体得到更高。

艾特金·坦柯在美国网站Lifehack上发布一篇报告,提出7种有科学依据的方法,帮助你改善专注力和集中精力。

让思想流浪

有时候,让你的思想徘徊游荡可以提高身体活力和工作效率。

所有任务都需要精神力量,但是全神贯注会消耗大脑的大部分能量。如果你始终专注于一项任务,你的思想会更加努力地抵抗其他事情,结果导致大脑精神疲劳,你的专注力和工作效率也逐渐下降。

心理学研究人员说,放开思绪有助于保持活力,这与偶尔做白日梦可能产生相反效果不同。

充分利用思想流浪的最佳方法是将其用作一个战略工具。例如,如果你难以集中注意力,尝试进行另一项任务来休息一下,然后返回主项目。

除了对即将完成的任务新认识外,思想流浪还可以使你思考待办事项以外的项目来减轻负担。

有时候,让你的思想徘徊游荡可以提高身体活力和工作效率(Pixabay)

休息一下

作者指出,长时间不停地工作并不能保证你想要的成果,因为你的大脑需要不时地休息,维持其活力。

研究表明,开会时,大多数人在不休息15分钟的情况下,注意力集中时长无法超过90分钟。

此外,科学家认为,休息的关键在于完全分散注意力。

训练你的思维

作者建议进行一些增强认知能力的活动,例如智力游戏。

2015年发布的一项研究表明,成年人在5天的时间里每天花15分钟进行认知能力训练,例如玩填字游戏,他们的注意力会得到明显改善。

正念和冥想同样有助于提高专注力。科学研究表明,正念具有许多健康益处,可以增强专注力、集中注意力并激发记忆能力。

做些运动

大脑与身体其他部分紧密相关,这意味着身体练习会直接影响头脑表现。

日常锻炼(例如快走或每周练习几次瑜伽)是既简便又快速的改善大脑功能、保持活跃工作状态的方法。

但这不是锻炼大脑提高工作效率的唯一途径,重要的是锻炼过程中释放的内啡肽可以提高心率。

你还会注意到,体育锻炼能使体能水平整体得到增加,因此你不会在办公桌前感到困倦。

整理你的桌子

周围物品的拜访可能会对你的认知能力产生重大影响。一组研究人员得出结论,混乱的周围环境实际上会造成额外干扰,降低大脑集中精力和分析信息的能力。

如果你无法获得8个小时的充足睡眠,你应该在白天小睡一下(Pixabay)

睡足够时间

作者建议注意保持充足的睡眠时间,睡眠不足会影响大脑活力和专注力,你喝多少杯咖啡都不能保持清醒。

如果你无法获得整8个小时的睡眠,那么你应该在白天小睡一会,因为研究表明,小睡可以增强你的注意力,使你充满精力,全身心投入工作。

不着急

着急在最短的时间内完成任务不会对你有任何好处。

为了有效率地工作,你必须在工作中尽可能地小心谨慎。一方面,这种方法不仅能够减少浪费在纠正错误上的时间,还能使你持续保持专注力。

另一方面,放慢速度有助于激活交感神经系统,缓解焦虑。你舒缓身心时,你不仅可以专注于手头任务,你还将以创造性思维更好地完成工作并解决问题。

来源 : 美国媒体

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