45岁后应放弃的5个不良习惯

医生建议每周至少锻炼两次,每次持续一个小时,每天步行30分钟 (德国媒体)
医生建议每周至少锻炼两次,每次持续一个小时,每天步行30分钟 (德国媒体)

从心理学角度看,45岁被视为一个人生活的分水岭,在许多人心中,45岁与职业绩效下降、健康状况恶化以及面临衰老问题之类的负面事情相关联。

俄罗斯媒体发表了一份报告,只要摒弃许多不良习惯,就很容易克服与这个关键年龄段相关的所有问题,并保持身体和心理健康,享受充满活力的生活直至晚年。那我们在年龄达到45岁以后应该避免什么?

1-负重

45岁以后,避免剧烈的体育锻炼和搬运重物非常重要,因为这些活动会影响脊椎和关节,特别是对于那些不常运动的人来说。

软骨组织从这个年龄开始磨损,这会影响椎间盘椎骨的互相作用,增加罹患关节炎和软骨炎的风险。

在这个年龄段,可以进行中等强度的运动代替负重运动,例如有氧运动。

2-久坐

到这个年龄时,不运动、长时间坐着和缺乏身体活动会导致许多健康问题,负责走、坐和骨盆区域稳定的许多肌肉功能会退化。

久坐的负面影响包括患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压和关节炎等疾病的风险增加,以及智力下降。因此,医生建议每周至少锻炼两次,每次一个小时,每天步行30分钟。

3-懒于自我发展

在45岁时,不失去学习、自我发展和获得新技能的动力,这一点非常重要。

这个年龄适合实现童年梦想,摆脱日常工作和肩上重担,参加例如绘画课或运动俱乐部等兴趣班,或学习计算机技能。

进行一些娱乐活动也是不错的选择,例如旅行和露营,或学习一门新的语言。

在45岁以后,刺激大脑保持记忆力和思考能力非常重要。

4-暴饮暴食

随着年龄的增长,人体中荷尔蒙的分泌会发生剧烈转变,男女身体内性激素分泌减少,新陈代谢率下降。因此,在这个年龄阶段大量进食会导致体重迅速增加。

除了避免进食过量,还应减少精制碳水化合物的摄入,这些精制碳水大量存在于蛋糕、饼干和各种糖果中。

5-节食

在这个年龄段,人体的变化会削弱其应对突发状况的能力,因此,如果采取节食的措施,突然降低卡路里摄入量,会产生相反的效果。

在这个年龄段,身体难以适应的苛刻饮食习惯会导致体重迅速增加,甚至超过节食前的水平。因此,保持不多不少的卡路里摄入量非常重要。

来源 : 俄罗斯媒体

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