45岁后应放弃的5个不良习惯

从心理学角度看，45岁被视为一个人生活的分水岭，在许多人心中，45岁与职业绩效下降、健康状况恶化以及面临衰老问题之类的负面事情相关联。

俄罗斯媒体发表了一份报告，只要摒弃许多不良习惯，就很容易克服与这个关键年龄段相关的所有问题，并保持身体和心理健康，享受充满活力的生活直至晚年。那我们在年龄达到45岁以后应该避免什么？

1-负重

45岁以后，避免剧烈的体育锻炼和搬运重物非常重要，因为这些活动会影响脊椎和关节，特别是对于那些不常运动的人来说。

软骨组织从这个年龄开始磨损，这会影响椎间盘椎骨的互相作用，增加罹患关节炎和软骨炎的风险。

在这个年龄段，可以进行中等强度的运动代替负重运动，例如有氧运动。

2-久坐

到这个年龄时，不运动、长时间坐着和缺乏身体活动会导致许多健康问题，负责走、坐和骨盆区域稳定的许多肌肉功能会退化。

久坐的负面影响包括患糖尿病、动脉粥样硬化、高血压和关节炎等疾病的风险增加，以及智力下降。因此，医生建议每周至少锻炼两次，每次一个小时，每天步行30分钟。

3-懒于自我发展

在45岁时，不失去学习、自我发展和获得新技能的动力，这一点非常重要。

这个年龄适合实现童年梦想，摆脱日常工作和肩上重担，参加例如绘画课或运动俱乐部等兴趣班，或学习计算机技能。

进行一些娱乐活动也是不错的选择，例如旅行和露营，或学习一门新的语言。

在45岁以后，刺激大脑保持记忆力和思考能力非常重要。

4-暴饮暴食

随着年龄的增长，人体中荷尔蒙的分泌会发生剧烈转变，男女身体内性激素分泌减少，新陈代谢率下降。因此，在这个年龄阶段大量进食会导致体重迅速增加。

除了避免进食过量，还应减少精制碳水化合物的摄入，这些精制碳水大量存在于蛋糕、饼干和各种糖果中。

5-节食

在这个年龄段，人体的变化会削弱其应对突发状况的能力，因此，如果采取节食的措施，突然降低卡路里摄入量，会产生相反的效果。

在这个年龄段，身体难以适应的苛刻饮食习惯会导致体重迅速增加，甚至超过节食前的水平。因此，保持不多不少的卡路里摄入量非常重要。