阿尔茨海默氏病也会影响年轻人 保护你免受早期记忆力丧失的7条建议

患阿尔茨海默氏病的风险不仅限于老年人,它的症状可能会提早开始 (德国之声)
患阿尔茨海默氏病的风险不仅限于老年人,它的症状可能会提早开始 (德国之声)

忘记汽车的位置可能会很烦人,尤其是随着时间的流逝频繁忘记。你可能会认为这是阿尔茨海默氏病的征兆,但你应该知道正常的与年龄相关的记忆力波动(例如忘记车钥匙的位置)和更严重的丧失记忆力迹象(例如忘记如何使用车钥匙)之间存在差异。

早期症状

阿尔茨海默氏病的早期症状包括频繁的记忆力丧失,不记得准确的位置,完成普通的日常工作需要更长的时间,难以处理财务问题(尤其是支付账单)以及情绪变化和个人情感波动。

根据英国国民医疗服务体系(NHS)的说法,应注意引起阿尔茨海默氏病的其他一些因素,例如听力下降,未得到治疗的抑郁症,孤独感或社会隔离感以及不稳定的生活方式。

现在,专家们认为,患阿尔茨海默氏病的风险不仅限于老年人,实际上,它可以在症状被发现前就长期潜伏着,这种情况通常发生在中年人身上。这意味着开始照顾你的大脑健康永远不嫌太早。

根据慈善网站Help Guide的介绍,采取对大脑有益的生活方式可以增加终身保持认知能力的机会。

以下做到这一点的7条建议,分别是:

体育运动

根据阿尔茨海默氏症研究与预防基金会(Alzheimer’s Research & Prevention Foundation)的资料,经常进行体育锻炼可以降低患阿尔茨海默氏症的风险多达50%。

哈佛大学布里格姆医院研究与治疗中心临床试验助理医学主任杰德·马歇尔博士在Health网站上发表文章中说,体育锻炼有助于预防阿尔茨海默氏病的发展,每周3至4天进行30分钟适度强度的运动很有必要。

每天进行30分钟的适度运动可以保护你免受阿尔茨海默氏病的困扰 (德国媒体)

社交分享

通常,随着年龄的增长,我们会变得更加孤立,并且由于社交互动可以预防老年痴呆症,因此你必须将发展和维持强大的朋友网络作为首要任务。

你不需要太过社交,但是你需要定期与关心你并让你感到被聆听的人面对面交流。

你可以参与志愿服务,加入俱乐部或社会团体,参观老年人中心,结识你的邻居。

调整饮食习惯

阿尔茨海默氏病有时被描述为“头脑糖尿病”,并且有证据表明代谢紊乱与大脑信号处理系统之间存在密切联系。但是,通过调整饮食习惯,你可以通过以下方式保护自己的大脑:

控制体重:中年超重和肥胖的人更容易患阿尔茨海默氏病,因此减轻体重可以保护你的思想。

减少糖分:含​​糖食品和精制碳水化合物(如面粉、白米和面食)可能会导致血糖突然上升,从而引发脑炎。

地中海饮食:根据马歇尔博士的说法,坚持地中海饮食习惯可大大降低患阿尔茨海默氏症的风险。这种饮食结构包括新鲜蔬菜和水果、谷物、橄榄油、坚果,豆类和鱼类,适量的家禽和鸡蛋,乳制品和红肉。

Omega-3脂肪酸:健康的脂肪酸可能有助于预防老年痴呆症,因此最好吃一些鲑鱼、金枪鱼、鲭鱼,海藻和沙丁鱼。

有科学证据表明,代谢紊乱与大脑信号处理系统之间存在密切联系 (盖帝图像)

精神刺激

那些继续学习新事物并在一生中挑战大脑的人不太可能患阿尔茨海默氏病和痴呆症。另外,涉及多项任务或需要沟通、互动和组织的活动能为大脑提供最大的保护,因此建议:

学习新知识:学习外语,弹奏乐器,学习绘画或缝纫。追求新爱好的最佳方法之一是报一个兴趣班,然后安排时间定期学习。

提高你的技能和知识:如果你会弹钢琴并且不想学习新的乐器,请致力于学习演奏新乐谱或改善你的演奏风格。

拼图和谜语:思维和策略游戏可提供出色的智力锻炼,增强你形成认知联想的能力,例如玩填字游戏以及诸如“拼字游戏”或“数独”之类的单词和数字游戏。

改变习惯:定期改变习惯以创建新的思维方式,就好像从你熟知的路换到一条新路上一样。

睡得好

良好的睡眠会清除大脑中的毒素,如果夜间睡眠不足会减慢你的思维或影响你的情绪,则你更有可能出现阿尔茨海默氏病症状。因此,你需要建立定期的睡眠时间表,在固定时间上床睡觉和起床。

减轻压力

慢性应激可能导致大量脑部损伤,主要记忆区缩小并阻碍神经元生长。你可以使用简单的压力管理机制来减少它的有害影响,例如感到压力时进行腹部深呼吸,练习冥想或瑜伽。

将开心作为重中之重,花些时间进行使自己开心的有趣活动,保持幽默感,笑声可以帮助身体抵抗压力。

慢性应激可能导致大量脑损伤,从而导致主记忆区缩小 (盖帝图像)

血管健康

对心脏有益的事物也对大脑有益。维持心血管健康对于降低罹患各种类型痴呆症的风险非常重要。因此,你必须控制血压,监测胆固醇水平并停止吸烟。当你停止吸烟时,血液循环的改善几乎可以使大脑立即受益。

女性比男性多

女性患阿尔茨海默氏病的可能性是男性的一倍。研究人员认为,这种较高的风险可能与中年生育力下降和更年期开始有关。

雌性激素可保护脑细胞免于衰老,因此绝经后该激素大量下降可能使女性更容易患阿尔茨海默氏病。

吃富含抗氧化剂的食物,例如水果、多叶蔬菜和坚果,可以帮助保护你的大脑;亚麻籽、大豆、坚果和水果,例如草莓、桃子和杏子,可以帮助自然提高雌性激素水平。

来源 : 电子网站

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