避免死亡风险:获得良好睡眠的建议

It protects you from death:Tips for good sleep
在睡前足够长的时间内避免使用智能手机和平板电脑[德国媒体]
美国研究人员指出,良好的睡眠可以减少罹患心脏病、心绞痛和心梗的风险,那么,我们如何能够得到良好的睡眠呢?
 
来自美国新奥尔良杜兰大学的洛基教授主导了这项研究,其成果发布在最新一期的《欧洲心脏杂志》上,研究结果指出,健康的睡眠可以预防十分之一的心绞痛和中风情况发生。
 
来自德国雷根斯堡大学医院的迈克尔·阿泰斯特认为,这项研究所采用的数据基于研究人员从疗养院获得的数据,非常具有说服力。
 
这位德国睡眠医学专家并未参与这项研究,他还指出,睡眠模式对心血管健康具有影响。
 
心绞痛和中风是世界范围内最常见的致死原因之一。有研究表明,除了生活方式与遗传因素外,睡眠的时长与质量也对冠心病产生的可能性具有重要作用。
 
研究人员指出,相比那些睡眠不佳的人——无论是在睡眠质量或持续时长方面,拥有良好睡眠的人发生心血管疾病和中风的风险要低三分之一(34-35%)。
 
迈克尔·阿泰斯特认为,睡眠的最重要问题是入睡问题、嗜睡问题和深度睡眠的持久性问题,此外还有睡眠期间呼吸暂停的问题,例如打呼噜和夜间呼吸中断等情况。
 
提出建议
 
对于那些夜间难以入睡的人,德国杂志《Freundin》提供了一些建议,使之能够获取充足而舒适的睡眠,以恢复体力、重新投入工作。
 
1.了解睡眠对身体的重要性
 
这条建议看似无关紧要,但实际上很少有人意识到睡眠对于身理、心理和精神健康的重要性,如果睡眠不足,身体将无法正确执行任务。
 
2.切勿将紧张带到床上
 
想要入睡时,最好摆脱所有令你担忧的事情,不要去考虑次日必须完成的任务,并在睡觉之前足够长的时间内,远离电视、电话、平板和电脑等设备。此外,还可以阅读相关书籍,学习放松技巧。
 
3.重视午休
 
尽管部分人认为,午休会影响夜间的睡眠,但事实上,正确的午休可以使身体恢复活力,并且不会影响夜间的睡眠。午休的黄金法则是不要超过30分钟,而且不要在下午3点之后进行。
来源 : 德国媒体