我们为何会在夜间醒来? 这是身体传递给你的信号

夜晚看屏幕会让你无法入睡(盖帝图像)
夜晚看屏幕会让你无法入睡(盖帝图像)
在半夜醒来是很普遍的事,但反复发生就会成为问题,会严重影响我们休息,你一定在夜里不只一次睁眼,看着天花板消磨时间,这其中的原因却不得而知,或许是因为噪音,或许是因为你感觉到焦虑。
 
作者阿达·诺尼奥在其发表在西班牙报纸的报告中说,据何塞·科隆博士,每晚醒来4到6次很正常。此外,生活在山洞里的祖先就有这种习惯,为确保周围有无危险,他们每晚醒来几次,然后再次睡下。
 
你在大多数时候应该能再次睡着,但是如果不能,你应采取一些有用的解决办法。
 
去洗手间
 
许多人在半夜醒来上厕所,如果这经常发生,一晚上3到4次,特别是如果你未饮用大量的水,这很可能表明有严重问题。
 
为在这种情况下入睡,建议睡前30分钟先喝一小杯水和一点未经处理的盐。
 
当我们消耗大量的水而不包括盐时,身体会试图摆脱它,但是当两种成分混在一起,身体会保持水分,晚上就不会醒来。
 
室温
 
据国家睡眠机构,室温可能让你在晚上醒来,理想的卧室温度应在15到22摄氏度之间,你应该穿薄衣服,尽管男女对温度的感受不同,女性通常比男性更能消除热量,尤其是四肢。
 
此外,夜间看亮的屏幕会阻止人体产生睡眠激素“褪黑激素”,因此,最好调暗室内灯光,不要在睡前几个小时使用这些设备。
 

逐渐放松有助于你轻松入眠(社交网站)
 
压力
 
该作者指出,2012年神经生物学期刊发表的研究证实,焦虑和压力通常会阻碍放松,让我们睡不好觉,因为压力会激活与注意力和兴奋相关的大脑部分,从而陷入与压力有关的失眠恶性循环。在这种情况下,建议尝试冥想,逐渐放松,这已被证明能够治疗由压力引起的睡眠不稳定。
 
腹部脂肪
 
如果有人超重,他躺下时身体会更加用力地呼吸,体内高水平的炎症会破坏控制睡眠的经络,这可能会造成这些睡眠问题。
 
据研究,这会导致恶性循环,由于睡眠不足或失眠,第二天可能会暴饮暴食。
 

为减少频繁醒来,建议睡前喝一小杯水(盖帝图像)
 
缺乏维生素D
 
该作者指出,缺乏维生素D不仅会引起白天犯困,还会引起晚上失眠,但人体一旦接触阳光就会产生这种维生素。
 
经过上述分析后,医生建议你冬季吃鸡蛋和鱼,或饮用橙汁,或许会在睡前消耗更多镁。
 
因此,如果你夜间反复醒来,那么你很有必要就医,因为这可能与睡眠呼吸暂停、甲状腺疾病和抑郁症等问题有关。
来源 : 西班牙媒体

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