破坏节食成果的十大错误

节食期间摄入少量食物也是应该避免的错误之一 [德国之声]
节食期间摄入少量食物也是应该避免的错误之一 [德国之声]
为了摆脱肥胖、拥有健康而纤细的身体,有些人会坚持那些近乎“残酷”的饮食计划,然而,减肥的过程却可能带来相反的结果——健康状况不但得不到改善,反而可能会恶化。
 
关注健康问题的德国网站在一份报告中指出了很多人在节食期间可能犯下的十大错误,并列出了如何通过简单而有效的方式来克服这些错误。这些错误包括:
 
1.短期而严苛的节食计划
 
该网站指出,短期而严苛的节食计划并不有利于健康,通常情况下还会导致所谓的“溜溜球效应”,即减去的重量会再次反弹。德国媒体的报道称,为避免这一错误,建议坚持低卡路里、均衡适度的饮食。
 
2.摄入食物过少
 
根据同一网站,在节食期间摄入过少的食物也是应该避免的错误之一,每人每天应该吃3至5餐,但是要保证每餐摄入的卡路里不高。
 
3.不切实际的目标
 
为减肥设定不切实际的目标,会迅速形成挫折感并让人放弃目标。为了避免出现这种错误,建议保证足够的时间用来减肥,并根据时间情况来制定合理的、可以逐渐达成的目标,例如:每个月减去两公斤。
 
4.摄入多餐
 
在节食期间有时会摄入过多的餐食,会使燃烧脂肪的过程变得无法实现。要克服这种困难,需要在每餐之间规定2至3个小时的休息时间。
 

5.禁食清单

 
为节食期间应该完全避免的食物设置一份禁食清单,这也是人们普遍犯下的错误之一。因为所有被禁止摄入的食物都是你所渴望的食物。为避免这种情况,可以允许自己吃所有的食物,但是一定要适量。
 
6.愿望过多
 
制定过多的愿望将导致压力与挫折感,通常而言,节食也会在实现目标之前被终止。因此,更好的方法是,为了适应新的饮食制度而逐步实现改变。
 
7.不吃早餐
 
我们在节食过程中可能犯下的错误还包括:不吃早餐。不吃早餐可能导致严重的饥饿感。该网站建议我们在早晨摄入一些轻食,或者至少要喝下一杯果汁。
 
8.缺乏锻炼
 
缺乏锻炼可能会减慢身体的新陈代谢速度,所以,我们每周至少应该运动2至3次。
 
9.反复称体重
 
该网站建议,避免反复称体重的行为,最好限定在每周的同一天测量一次。
 
10.睡眠不足
 
该网站还指出,精疲力竭的人会吃进更多的食物,网站补充道,为了拥有健康的身体,我们每天需要睡7至8个小时。
来源 : 德国之声

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