“国际幸福日”:学习如何从自然中获得幸福

一些良好的日常习惯能使人更健康、更幸福[Pixabay]
一些良好的日常习惯能使人更健康、更幸福[Pixabay]
谢里夫·哈勒米
 
自2013年起,每年的3月20日全世界都在庆祝“国际幸福日”。这个节日受到联合国的承认,联合国大会宣布,追求幸福是所有人民与社会的基本目标,是各国公共政策目标中最重要的目标之一。
 
今年的国际幸福日以“共同幸福”为主题,让我们在庆祝这个节日的时候,再回顾一些能够增强我们的幸福感和舒适感的自然方法吧。
 

今年的国际幸福日以“共同幸福”为主题 [Pixabay]
 
幸福荷尔蒙——血清素
 
营养学医生及专家发现,部分天然的抗抑郁成分就存在于我们的部分日常习惯中,以及部分富含血清素的食品及植物中。血清素,即5-羟色胺,它被称为幸福荷尔蒙,能使人体处于一种健康的状态,并维持好的情绪。
 
临床营养顾问艾曼·纳萨尔博士表示,遵循健康的饮食制度,是拥有身体健康和良好的情绪状态中最重要的步骤之一,他还强调,摄入富含血清素的食物,能够产生幸福感。
 
根据纳萨尔所言,血清素含量最高的食物包括富含蛋白质的食物,例如鸡、肉、肝,以及部分水果,如猕猴桃、菠萝、香蕉,此外还有色彩艳丽的蔬菜,包括胡萝卜、菠菜和秋葵。
 
纳萨尔还指出,像面包、面条等全面粉制成的富含碳水化合物的食物,也含有高水平的激素,此外,富含“欧米伽3”的鱼类和食物,如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和鳄梨,也有很高的含量。
 
纳萨尔还指出,摄入坚果、乳制品和瘦肉中的“色氨酸”,也可以增加体内的幸福荷尔蒙。
 

抵制负面情绪,因为它会导致有毒物质的分泌,并进而吞蚀我们的幸福荷尔蒙 [Pixabay]
 
植物、口香糖与巧克力
 
纳萨尔指出,能够帮助放松和增加体内血清素的最重要的植物包括薄荷、茴香和甘菊,将这些植物在水中煮沸,并饮用其汁水。他指出,在饮用之前,必须覆盖饮料5分钟,以保持其所含有的重要成份,包括化合物及具有巨大营养价值的油类。
 
尽管过量摄入巧克力会影响我们的健康,但是,每天摄入较小的份量却能够促进体内血清素的分泌。
 
纳萨尔最后建议,在感到紧张或压力的时候立即嚼口香糖,因为这个过程能够帮助平静神经系统,提高体内的幸福荷尔蒙水平。
 
谨防负面情绪
 
同样,自然疗法专家艾哈迈德·瓦齐里博士对忽略心理因素及持续的悲伤感,或紧张感或挫败感发出警告,因为这些因素会造成严重的胃肠疾病,此外,还可能导致患高血压或糖尿病。
 
瓦齐里补充道,负面情绪会削弱免疫系统,然后使人体受到病毒和疾病的侵害,同样,还会导致有毒物质的分泌,进而吞蚀我们体内的幸福荷尔蒙。
 

晒太阳、进行体育锻炼并加强社交关系,这都将增加我们的幸福感 [Pixabay]
 
重视营养
 
瓦齐里建议不要喝太多富含咖啡因的饮料,例如咖啡,因为它会刺激神经系统并增加紧张感。
 
他还强调,富含脂肪和糖份的食物会提高血糖深度,并增加食欲,进而更快增加体重,让人感到紧张和挫败。
 
瓦齐里还指出,色素过量的食物会扰乱孩子的神经系统,让他们更易出现紧张、大叫和多动的症状,他强调,无论大人还是孩子,都有必要重视营养水平,以保持良好的身体和心理状况。
 
建立良好的日常习惯
 
另一方面,营养专家艾曼·尤斯里建议遵循部分能够让身体放松并感到舒适和满足的日常习惯,例如在早晨至少晒半个小时的太阳,进行规律的体育锻炼,并重视加强社会关系。
来源 : 半岛电视台

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