“国际幸福日”：学习如何从自然中获得幸福

 
自2013年起，每年的3月20日全世界都在庆祝“国际幸福日”。这个节日受到联合国的承认，联合国大会宣布，追求幸福是所有人民与社会的基本目标，是各国公共政策目标中最重要的目标之一。

 
今年的国际幸福日以“共同幸福”为主题，让我们在庆祝这个节日的时候，再回顾一些能够增强我们的幸福感和舒适感的自然方法吧。

 

今年的国际幸福日以“共同幸福”为主题 [Pixabay]

 
幸福荷尔蒙——血清素

 
营养学医生及专家发现，部分天然的抗抑郁成分就存在于我们的部分日常习惯中，以及部分富含血清素的食品及植物中。血清素，即5-羟色胺，它被称为幸福荷尔蒙，能使人体处于一种健康的状态，并维持好的情绪。

 
临床营养顾问艾曼·纳萨尔博士表示，遵循健康的饮食制度，是拥有身体健康和良好的情绪状态中最重要的步骤之一，他还强调，摄入富含血清素的食物，能够产生幸福感。

 
根据纳萨尔所言，血清素含量最高的食物包括富含蛋白质的食物，例如鸡、肉、肝，以及部分水果，如猕猴桃、菠萝、香蕉，此外还有色彩艳丽的蔬菜，包括胡萝卜、菠菜和秋葵。

 
纳萨尔还指出，像面包、面条等全面粉制成的富含碳水化合物的食物，也含有高水平的激素，此外，富含“欧米伽3”的鱼类和食物，如鲑鱼、金枪鱼、鸡蛋和鳄梨，也有很高的含量。

 
纳萨尔还指出，摄入坚果、乳制品和瘦肉中的“色氨酸”，也可以增加体内的幸福荷尔蒙。

 

抵制负面情绪，因为它会导致有毒物质的分泌，并进而吞蚀我们的幸福荷尔蒙 [Pixabay]

 
植物、口香糖与巧克力

 
纳萨尔指出，能够帮助放松和增加体内血清素的最重要的植物包括薄荷、茴香和甘菊，将这些植物在水中煮沸，并饮用其汁水。他指出，在饮用之前，必须覆盖饮料5分钟，以保持其所含有的重要成份，包括化合物及具有巨大营养价值的油类。

 
尽管过量摄入巧克力会影响我们的健康，但是，每天摄入较小的份量却能够促进体内血清素的分泌。

 
纳萨尔最后建议，在感到紧张或压力的时候立即嚼口香糖，因为这个过程能够帮助平静神经系统，提高体内的幸福荷尔蒙水平。

 
谨防负面情绪

 
同样，自然疗法专家艾哈迈德·瓦齐里博士对忽略心理因素及持续的悲伤感，或紧张感或挫败感发出警告，因为这些因素会造成严重的胃肠疾病，此外，还可能导致患高血压或糖尿病。

 
瓦齐里补充道，负面情绪会削弱免疫系统，然后使人体受到病毒和疾病的侵害，同样，还会导致有毒物质的分泌，进而吞蚀我们体内的幸福荷尔蒙。

 

晒太阳、进行体育锻炼并加强社交关系，这都将增加我们的幸福感 [Pixabay]

 
重视营养

 
瓦齐里建议不要喝太多富含咖啡因的饮料，例如咖啡，因为它会刺激神经系统并增加紧张感。

 
他还强调，富含脂肪和糖份的食物会提高血糖深度，并增加食欲，进而更快增加体重，让人感到紧张和挫败。

 
瓦齐里还指出，色素过量的食物会扰乱孩子的神经系统，让他们更易出现紧张、大叫和多动的症状，他强调，无论大人还是孩子，都有必要重视营养水平，以保持良好的身体和心理状况。

 
建立良好的日常习惯

 
另一方面，营养专家艾曼·尤斯里建议遵循部分能够让身体放松并感到舒适和满足的日常习惯，例如在早晨至少晒半个小时的太阳，进行规律的体育锻炼，并重视加强社会关系。