坚持锻炼六个月可有效改善认知能力

体育锻炼能够提高有机体负责组织行为与注意力的认识能力[盖蒂图片社]
体育锻炼能够提高有机体负责组织行为与注意力的认识能力[盖蒂图片社]
拉斐尔·伊斯玛仪
 
一项最新的研究显示,坚持每周进行3次步行或骑车等体育运动,且每次不低于35分钟,在成功坚持6个月之后,能够改善运动者的精神状况,例如改善深受认知能力减弱困扰的老年人群的思维能力。
 
这项研究还指出,体育锻炼可以改善有机体的“执行功能”,包括组织行为、集中注意力、实现目标等能力,但是并未发现其对提高记忆能力的作用。
 
这项研究成果本月19日发表在美国神经病学学会期刊上,这项研究所涉及的对象共有160位,平均年龄65岁,这些人员体内都存在可能导致罹患高血压等心血管类疾病的因素,他们并不患有任何神经方面的疾病,但是却受到认知能力减退的困扰。
 
参与这项研究的人员所遵循的体育锻炼及饮食制度都是专门制定的,能够有效防止血压增高对神经能力的影响,这些饮食制度是专为受高血压困扰的人群所设计的。
 

在实验开始之前,研究人员通过统一的测试,对所有的参与者的思考能力和记忆力进行了评估。每日检测血压、葡萄糖及脂肪率,并记录饮食作息,以测定参与者们遵守这套能够防止血压升高的饮食制度的程度。

 
根据测试与检查的结果,在试验开始之前,参与者认识能力中的“执行功能”标准平均高达93岁,这就意味着,这些平均年龄仅为65岁的参与者们,其认知能力已经比真实年龄衰老了近28岁。
 
参与者们被随机分为4组:纯运动组、纯饮食组、运动与饮食结合组,以及健康教育小组,该小组每周都将受到健康方面的知识教育。
 
纯运动组每周锻炼3次,每次持续45分钟。其中,前10分钟是热身运动,后35分钟进行步行、慢跑或骑自行车等运动项目。
 

研究人员发现,运动与饮食结合组在6个月的实验期内取得了最好的结果,根据执行功能的标准划分,该组平均得到47分,而纯运动组则仅仅获得了42分。

 
而仅仅接受健康教育的小组成员,其平均成绩则不足38分。
 
以一位65岁的人为例,其认知能力减退,跟93岁的人一样。
 
而在他进行体育锻炼并坚持实验设定的饮食制度后——食用低纳食品、高纤维素食品,包括水果、蔬菜、谷物、坚果、低脂奶制品以及无脂肪的肉类,仅仅在6个月之后,他的认识能力便将有显著的提高,提高程度相当于9岁,这意味着他将开始拥有类似84岁的人的思考能力,而不再是93岁。
 
上述研究可能还需要通过其他的研究进一步支持与确认,包括更多数量的参与者以及不同的实验时间段。但是,已经得出的结果,再次向我们验证了一个我们从小就听说过的道理——健康之精神寓于健康之身体。
来源 : 半岛电视台

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