想要减肥吗?你应该吃这些水果

想要减肥吗?你应该吃这些水果
想要减肥吗?你应该吃这些水果
由于具有特殊的营养特性,水果比其他食物更加有利于减肥,根据西班牙杂志《Mujer Hoy》报道称,总体而言,应该选择食用含糖量较少且富含抗氧化剂和纤维的水果。

以下是适合减肥的优质水果:

– 柠檬:柠檬被认为是富含抗氧化剂最多的水果之一,因为它富含维生素C、黄酮、叶黄素和精氨酸,此外,柠檬还具有防腐性,能够通过促进新陈代谢而减少脂肪的吸收,对患有动脉硬化和高血压的患者,柠檬有助于促进心血管健康的功效。

柠檬富含柠檬酸,而柠檬酸有助于清除积聚在动脉和血浆中的血脂,100克柠檬大约含有18卡路里的热量。

– 猕猴桃:就像柠檬一样,由于富含大量的维生素C,猕猴桃有助于伤口的愈合及胶原蛋白的合成,同时,猕猴桃富含大量纤维,可以增加肠道的健康,给人一种饱腹感,有助于避免焦虑和过度饮食。

猕猴桃被认为是富含钾和叶酸的一种水果,它还含有含硫蛋白分解酶(Actinidin),这种酶有助于蛋白质的分解,并有助于促进整个消化过程,100克猕猴桃大约含有50卡路里的热量。

– 柚子:虽然患有胃炎或消化性溃疡的人不推荐食用柚子,但是这种水果可以促进新陈代谢,并能燃烧脂肪,柚子有助于减低血液中的胆固醇和甘油三酯的含量,并有助于净化人体内的毒素,除此之外,柚子中富含大量纤维,并富含维生素C、镁、铜和锌,100克柚子大约含有42卡路里的热量。

– 西瓜:西瓜中含有大量的水分,被认为是增加饱腹感和利尿的水果之一,同时,西瓜富含维生素C和B、钾以及番茄红素,番茄红素是一种抗氧化剂,可以破坏自由基的作用,并能防止过早衰老,100克西瓜大约含有20卡路里的热量。

– 森林水果(莓果、葡萄、树莓):这些水果富含大量纤维,并能改变血液中纳德含量水平,除此之外,这些水果富含花青素,而花青素是一种有助于吸收糖和脂肪德物质。

– 木瓜:木瓜富含水分、维生素、矿物质和纤维,此外,木瓜还含有木瓜蛋白酶(papain),每100克木瓜大约含有30卡路里的热量。

– 菠萝:菠萝含有酶菠萝蛋白酶,而酶菠萝蛋白酶有助于改善蛋白质的消化和代谢(燃烧),菠萝具有抗炎和凝血的功效,这种水果被认为是一种利尿水果,并有助于净化对我们人体健康和皮肤产生不利影响毒素的功效,每100克菠萝大约含有50卡路里的热量。

来源 : 西班牙媒体

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