如何增强自信心？

我想打断你一下，并建议你做一个小练习：想象一下，如果你对自己有信心，你的生活会是什么样子，想象一下你脑海中无声的批评声，想象一下你因为害怕、担心或觉得自己能力不足而放弃的机会，所有这些都是不同名称，却导致了同样的结果，想象一下，你错过了什么乐趣和快乐，想象一下，你因为自我约束而没有体验到的一切。

我们错误地认为，自信是一种未知的上天赐予，没有人知道它的来源，也不知道它是如何建立起来的，要么你与生俱来这种自信，要么你在跌跌撞撞和焦虑中过日子，这是你的运气问题，然而，事实并非如此，自信是一种技能，它基于我们对世界的看法以及我们在其中的位置，研究和审视这些想法将导致建立一种坚实的能力，来战胜优柔寡断和对自己的担心，我们可以掌握自信的艺术。

你应该知道的内容

首先，我们将消除一些与建立强大自信有关的常量，有多少次你在网上或自助书上听到鼓励，告诉你说爱因斯坦是个笨学生，意思是他是一个改变物理规则的人，并且学业失败，也就是说，你也能做到？！ 或者我们使用了 10% 的大脑这一事实，所以，想象一下，如果你能全部使用大脑，你的聪明才智将如何？或者你必须改变对自己说话的方式，不要告诉自己，没有人会爱你，而是告诉自己，你是多么美丽，多么美妙，多么了不起，以此增强你对自己的自信？

或许我们掉进了这些信息陷阱，没有去考察它的准确性，以寻找一个轻松而令人放心的出路，爱因斯坦并不是一个失败者，只是早年在法语科目上遇到了困难，他在数学和物理方面表现出色，毕业时，他所有科目的 GPA 都很高，至于我们只使用了大脑中的一小部分，这是误导性信息，也没有科学依据，科学家检查大脑，没有发现哪一个部分是整天都用不到的，每个部分都各司其职，如果它不能发挥作用，就说明它有缺陷。

2009 年，心理学领域最重要的科学期刊之一发表了一项研究，题为：“积极的自我对话：对某些人来说是一种力量，对其他人来说却是一颗定时炸弹，这项研究表明，对于自尊心低的人来说，在重复鼓励性陈述（例如“我会成功”或“我很聪明”）后，他们的怨恨会加倍，这些话在人们的思想中引起了激烈的争论，并不懈地试图反驳它，结果，他们的状态更糟，相反，令人惊讶的是，当研究人员告诉他们，他们对自己的消极想法没有错时，参与者的情绪有所改善。

心理治疗师罗斯·哈里斯在他的《信心差距》一书中表示，他遇到过很多人，因为没有足够的信心而不想去追求自己的梦想，最让他难过的不是希望渺茫，而是这种缺乏自信不是由于他们的错误、愚蠢、懒惰、沮丧的想法、艰难的童年，甚至不是他们大脑中的化学失衡，而是说原因很简单，就是他们不知道信任游戏的规则。

那么，将如何做才能增强自信心呢？

• 第一：改变你的努力、信任的结果及其行动，而不是它的感觉

哈里斯表示，我们对自信的理解不尽如人意，我们总是试图抓住自信的感觉，这是一种虚幻的努力，首先问道：为什么要相信自己？为了更好地完成工作，为自己感到自豪，迈出你一直推迟的那一步，或者只是为了美好的感觉，自信的来源是什么？ 我们将自己置于过高的期望中，自我批评的严厉和消极情绪的夸大，对自己恐惧的过度关注，我们在努力中缺乏经验和技能。

但解决这些障碍的方法是“自信循环”，首先，我们将关注的路径从相同的感觉转移到相同的目标，练好技术，停留在书本理论学不会游泳，跳入水中，这也是自信，如果你想对某件事充满信心，那就练习吧，如果没有实际应用，培训将不会有成果，这有助于你将想要掌握的技能与你对它的感受区分开来，你想在公共场合出色地演讲，培训和准备很重要，但是要创造一种类似于你可能在观众面前体验并重复的情境，就需要将所有注意力都放在任务本身上，而不是放在你的看法或期望上。

不苛刻地评估结果第一次公开演讲后你犯了哪些错误？下次在准备阶段你会改变什么？技能和信心不会在一夜之间建立起来，期望自己能做到这一点极不公平，最后，改正需要改正的地方，因为如果完全重复这个过程，得到相同的结果也就不足为奇了，然后，逐渐地，不断地，你得到了你向往的结果，你的自信心自然而然地增加了。想想你现在非常习惯做的所有事情，任何技能，无论多么简单和微不足道，都取决于你对技能的熟练程度，你掌握这项技能，是因为你在没有意识到的情况下重复它，你可以走路、说话、阅读、购物、吃饭、开车，怎么样？ 重复。

• 第二：用新的眼光审视对自己的负面看法

你可能听过类似的话，“自信的人不会消极地思考，”“如果你对自己说积极的话，你就会克服这个问题”，相反，你可能听说过更极端的说法，即消极想法非常危险，如果你专注于它们，它们就会变成你生活的现实。我们的想法，尤其是消极的想法，会控制我们的行为吗？ 哈里斯向我们保证，这是一个不切实际的幻想，你有多少次想过要永远离开大学？ 有多少次因为父母打扰你而想对他们大吼大叫？ 你想过多少次要报复某人？我们都经历过这些，这些行为是否控制了你并根据这些想法做出了决定？如果你每次都这样做，你还会有朋友吗？ 你会找到另一份工作吗？ 我们的思想无疑会影响我们，但好消息是我们可以控制这种影响。

哈里斯提到了“接纳与承诺疗法 (ACT)”，该疗法已在许多案例中得到证实，并有大量科学研究证明可以降低压力水平、增强自信心并提高个人的工作效率，因此，治疗师不会求助于减少、改变或预防消极思想，因为治疗始于消极思想并不像我们想象的那样发挥重要作用的想法，当一个人陷入负面想法时，当他将它们视为神圣的真理时，当它们占据了他所有的注意力并占据了他所有注意力时，当他与它们发生争执时，当他与它们融为一体并且它们成为他存在的一部分，哈里斯会注意这些负面想法，这种新观点的目的不是边缘化消极思想或将其影响降至最低，而是要增强我们自己，使我们能够勇敢地面对它们，并建立抵抗它们的能力，从而使我们对自己充满信心。

• 第三：不要陷入你的消极想法，注意它们并让它们离开

融合是分离的对立面，我们必须认识到，这些念头只是我们最糟糕、最严酷的经历所形成的看法和言语，当我们学会与它们分离时，它们就失去了影响力和权威，你会意识到，没有必要打击或镇压这些想法，我们的头脑就像一台推理机器，一旦你考虑做出改变，它就会用一长串令人信服的理由来轰炸你，让你您留在原地，什么都不做，有如下的想法是正常的，“我不觉得兴奋”，“我认为这不会那么容易”， “我很忙，所以我必须放慢脚步考虑一下”，“我每次都失败了，所以我不必尝试”，这个清单无穷无尽。

了解负面想法是明智地处理它们的第一步，哈里斯表示，重要的不是这些想法是否正确，而是它们对你有多大用处，设定一个合理的目标，将其详细写在一张纸上：“在……的那一天，在……的日期，在……的时候，我会做……（然后详细写下目标在体力方面的要求动作）”，你对未来的自己许下一个详细的承诺，一段短暂的旅程，负面的想法会伴随着你一步步走下去，但是从一开始就站在自信的角度去行动，会增强它的存在感，减少你消极思想的影响，这与假装自信直到你掌握自信原则完全不同，在这里，你用承诺和执行来构建它。

哈里斯提出了几种摆脱消极想法的方法，请记住，这个练习的目的是注意想法的荒谬性，它们只是空话，对你没有任何影响，这就是为什么你可能会觉得它们是一个笑话而不是一个练习。

想象的视觉方法：

默默地对自己说出这个想法，并尽可能地相信它，闭上你的眼睛，想象一台电脑，将你的想法读成屏幕上用简单的黑色笔迹书写的文字，现在使用一种字体并为文本着色，但不要更改单词本身，只需使用三种不同的颜色和字体查看它们，把它放回黑线, 现在改变布局, 把单词靠得更近, 然后在它们之间留出巨大的空间，将单词放回正常位置，不要留空隙，然后将它们一个一个垂直地放在屏幕上，最后，把它放回原来的位置，然后想象它从上到下弹跳，如果你喜欢，可以把它调到你喜欢的曲子上。

听觉抒情法：

默默地对自己说出这个想法，并尽可能地相信它，注意它需要你付出的努力，逐字逐句地重复它，然后根据你选择的曲调一遍又一遍地吟唱，可以是无声的，也可以是大声的。

第四：不要陷入自爱陷阱

你相信自爱、自尊或尊重是解决问题的奇迹吗？ 你的工作和性格会得到改善，人们对你的喜爱会让你的吸引力加倍吗？ 在回答之前，哈里斯告诉我们 2003 年进行的一项科学调查，以验证与自爱和欣赏有关的那些说法的有效性，无论是增加自信还是减少自信，一个由 4 名研究人员和精神病学家组成的团队调查了发表在他身上的所有研究，以寻找确凿的证据证实这些看法，然而，结果却事与愿违，全错了，他们还发现，自尊心膨胀与自恋、自私、虚荣、对他人的偏见、自欺欺人以及在收到意见或批评时诉诸攻击有关，哈里斯并不否认自尊的重要性，也不建议我们压抑和忽视自尊，而是向我们介绍了一种支持自信的新方法：自我接纳。

当我们做我们不习惯的事情时，事情通常不会按照我们的计划进行，更有可能的是，我们跌跌撞撞一次、两次，甚至更多次，才达到我们想要的，这是生活的规律之一，我们现在可能同意这一点，并认为它确实合乎逻辑，错误不是失败，而是尚未成功的失败尝试，但当我们真正跌倒时呢？那时我们不会善待我们的想法，我们会回到平常的状态，我们会开始抨击和责备自己。但如果指责是一种有效的矫正人格、提升自信心的行为，那你现在不就完美了吗？

哈里斯建议我们只注意我们对自己的想法，然后放开它们，思念如风变幻，日子有时艰难痛苦，有时轻柔，有一天你觉得自己是理想的员工，有一天你觉得自己一生没有学到任何东西，有时你会发现自己是一个勤奋又聪明的学生，但有时你会想自己怎么会如此失败，它们都是重要的想法，你应该注意它们的来源，诀窍是不要把你的自我形象挂在他们身上，无论是消极的还是积极的，这项技能需要耐心和练习，直到你接受自己并意识到你的判断只是语言和观察。

第五：遵循你的价值观..实现你的目标

哈里斯表示，我们的价值观是我们有时会忘记的内心指南针，在我们前进的道路上指引我们，让我们坚持走在路上，至于我们的目标，则是我们在这条路上想要实现的目标，目标可以从待办事项清单上划掉，但价值观是可持续的，我们风雨无阻地坚持它们，当我们踏上新的冒险之旅时，我们随身携带它们，当我们定义和决定它时，它会帮助我们调整思维，以应对生活中导致缺乏自信的焦虑和困惑。

例如，如果你设定你的目标是在大学中取得第一名，那么，实现这个目标有两个部分：直接行动和坚实的价值观。价值观是时间管理、灵活性、即使在糟糕的日子也要照顾好自己、与朋友一起工作，当然，如果你没有达到你想要的，你会感到失望，但最坏的情况是，你会满意你照顾好自己并给予它应有的照顾，你是诚实的并且完全按照你对自己的期望行事，这些价值观填补了信任鸿沟，你不是等待它，而是从头开始行动，从而打破循环。

第六：恐惧不是信心的障碍

纳尔逊·曼德拉反对种族隔离制度，在残酷和压迫的政权中捍卫了他的国家正义、平等和自由，他被判入狱 27 年，但他的生活充满了勇气和大胆，尽管如此，他告诉“理查德·斯坦格尔”——他的著作《我的自由之路》的合著者——说，那些年，他一直很害怕，“我不能假装勇敢，我可以打败全世界。” 你可能会想到，你不像曼德拉，你就是曼德拉！ 他有害怕的权利，但我为什么要害怕？ 我们在做一些不寻常的事情都会面临这些恐惧，为什么害怕考试或工作会议？ 因为这不是每天都会发生的事情，你知道有人会通过它来评判你，这不是软弱，而是一种人性的感觉，告诉你，你正处于重要事件的边缘，你的生活将发生变化，无论它多么微不足道，哈里斯表示，如果你不害怕，就有两种可能：要么你的大脑有缺陷，应该立即检查，要么你是詹姆斯·邦德那样的虚构人物。

当你参加重要活动时，你经历的不是恐惧，而是一种叫做“战斗或逃跑”的本能，面临危险的事件，从在森林里与狮子对峙开始，通过在众人面前讲话，告诉你，你有两个选择，要么战斗，要么逃跑，我们现在的生活中不会面对狮子，所以，战斗就是对抗。当你以不同方式看待你的感受时，你不会把它们看作是焦虑、恐惧或恐慌，而是一种燃烧的热情，在你的身体中几乎要爆发出来，有关于此，你把它看作是推动你的动力，而不是一种让你瘫痪的感觉。恐惧真得阻碍了你，还是你处理它的方式？ 哈里斯强调，恐惧不是想法，我们将无法根除恐惧并取而代之，因为信心不仅仅是没有恐惧，两者是并行的，坚定的信心是一种新的恐惧关系。