关于睡眠的五个事实

关于睡眠的五个事实
人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠 (德国之声)
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毫无疑问,睡眠就如吃喝一样重要,没有安静、深度的睡眠会对健康产生很大影响,甚至造成严重后果。怎么睡眠才正确?我们需要多少小时的睡眠?以下是关于睡眠的一些事实。


为什么要睡觉?
平均来说,人的一生当中大约有三分之一的时间用于睡眠。这似乎是浪费时间!恰恰相反。你可能没有意识到,事实上你的身体在你睡觉时都在努力工作。

深度睡眠期间,身体就像电脑一样工作,以便我们更好地记忆。同时,身体也会产生生长激素,以恢复和刺激免疫系统,从而使防御细胞对抗病毒和细菌。
当我们的睡眠进入快速动眼期(REM,每90分钟会发生这种情况)时,大脑会恢复和回顾一天所经历的情况,并为第二天腾出短暂的存储空间。
所有这些都发生在你沉溺梦境的时候! 你发的梦可能非常奇怪,不与个人生活有关,或近期事件有关,比如变成一个追逐别人的调查员,这意味着大脑也在采取这种方法来处理事情,即便事实并非如此。 没有睡眠,人体和大脑就无法工作数小时。






需要睡多久?


取决于年龄。美国“全国睡眠基金会”建议,新生儿每天应睡时间应为14至17小时,虽然小孩不太可能一次过睡足14小时,但那些因此而无法睡觉的新生儿父母可以告诉你这一点。

上小学的儿童应睡9至11小时, 成人7到9个小时。 当然,这些只是建议,因人而异。 但重要的是,成年人的睡眠时间不应少于每晚六小时。 甚至有些人必须睡够10小时才能醒来。

但物极必反。如果你需要10小时睡眠才觉得舒服,那可能你遭受睡眠紊乱。剑桥大学研究人员得出结论称,睡眠超过8小时,会增加中风风险。

不睡觉会怎样?


科学家做过这样的实验,即志愿者持续10天不睡觉。事实证明,剥夺睡眠也是一种折磨方法。志愿者持续不睡觉的时间越长,健康问题就越严重,如体温过高,注意力减少,麻木感,丧失部分或全部认知和运动能力。
连续第二晚没睡觉的话,会出现身体与周围环境互和身体控制力减少的问题,就如醉酒一样。

但在严重被剥夺睡眠会导致死亡的问题上,研究员表示不认同。他们认为这取决于死因的解释。例如,致死性家族失眠患者会发病6至30个月后死亡。但在这种情况下,直接死因是人体内多器官的失败运作。


什么因素阻碍睡觉?
很多人知道,睡前必须关手机,睡前尽可能长时间不玩手机。但很少人做得到。最好的做法是不要将手机拿到卧室,让其远离床边。

屏幕蓝光会阻碍我们睡觉,而且眼睛会告知大脑必须保持清醒,从而可能抑制人体制造帮助人们入睡的褪黑素。

此外,当我们发短信、刷社交网站时,大脑会活跃起来,而活跃的头脑需要更长时间才能入睡。

其它导致失眠的原因还包括我们熟知的酒精和咖啡因。最基本的一点是,睡前六小时就要停止喝咖啡。此外,卧室的灯光和噪音也会剥夺我们安静的睡眠。


如何睡好觉?


除了遵守“睡前关手机”外,还有一件值得注意的事情,那就是适当分配家里每个空间的活动,当然如果我们的房子足够大的话。这意味着,我们需要在书房工作,在客厅看电视,在厨房用餐等等。这样的话,我们大脑就潜移默化地将“卧室”跟“休息”联系得更紧密。
那些即使在周末或假期都作息规律的人,比较快速轻松入睡。此外,安静、舒适、黑暗的房间,15至18摄氏度的温度、合适的枕头和床,对于安静深度睡眠,及身体舒适都是非常必要的。
文章来源 : 德国之声